Вкусные рецепты смузи для похудения и очищения организма

И в этом посте я собрала все про смузи для похудения, что должно входить в их состав, как их правильно готовить, есть, и чем они полезны еще, кроме как для сбрасывания лишних кг с нашей талии…

Что такое смузи

Густой и ароматный смузи – витаминный коктейль на основе свежих овощей, ягод и фруктов, который поможет вернуть прекрасное самочувствие и красивые контуры фигуры, укрепить иммунитет. Основой такого напитка выступают ингредиенты, богатые углеводами, чаще всего – бананы. В состав входят натуральные йогурты, творог, фруктовые или овощные добавки, семена льна, крупы. Сегодня существует большое количество разнообразных рецептов, которые можно принимать до и после тренировок, в течение дня и перед сном. В состав могут входить свежая зелень для сохранения бодрости или обезжиренное молоко, что делает коктейль идеальным решением на вечер, позволяя не перегрузить желудок перед сном.

Смузи активно используются для детокса. Длительность диеты составляет от трех дней, разнообразие рецептов позволяет сделать питание полезным, чередуя различные продукты. Для коктейля используется блендер, позволяющий придать смеси пюреобразную консистенцию. При правильном подборе компонентов коктейль будет в равной степени богат на витамины, нутриенты и клетчатку. Сделать это можно при помощи удобного в использовании калькулятора калорийности, показывающего точные значения для БЖУ.

При выборе ингредиентов надо отдавать предпочтение растительной клетчатке. Она не только улучшает работу желудка, но и способствует выводу из организма токсинов и шлаков. Эффект напитка усиливается, если начать заниматься спортом. Добавление в состав любых зеленых ингредиентов оказывает очищающее действие на организм, а регулярное употребление на завтрак позволяет оставаться бодрым и энергичным в течение всего дня.

Смузи из банана и груши

Замечательный продукт, сладкий и сытный благодаря банану, утоляет на долгое время голод. Обладает полезными свойствами фруктов, входящих в его состав. Всего за 10 минут из предложенных продуктов можно приготовить две большие порции напитка, содержащие по 77,5 килокалории на 100 грамм коктейля.

Ингредиенты:

  • сочная груша,
  • 2-3 штуки киви,
  • один банан,
  • стакан сока (персик плюс яблоко),
  • кусочек шоколада.

Процесс приготовления:

В чашу прибора помещаются очищенные банан и киви, порезанные дольками. Добавляется измельченная груша, освобожденная от семян. Готовится пюре. Затем, для получения более жидкого состава, добавляются соки. И снова включается блендер. Готовый коктейль однородного состава разливается в фужеры и украшается шоколадом.

Общие рекомендации по приему

Представленные смузи отличаются особым вкусом и гармоничным составом. Чтобы раскрыть все биологические свойства ингредиентов, рекомендуется следовать простым советам:

  • использование только свежих продуктов;
  • отказ от добавления сахара и искусственных подсластителей;
  • учёт энергетической ценности (смузи – это полноценный приём пищи, насыщенный калориями);
  • нормирование потребления (некоторые смузи в больших объёмах могут оказать пагубное воздействие на состояние желудочно-кишечного тракта и системы крови).

Соблюдение банальных рекомендаций позволит раскрыть всю пользу напитков и свести к минимуму риск развития побочных эффектов.

Смузи для очищения кишечника

Для того, чтобы быть здоровым, иметь красивый внешний вид и хорошее самочувствие, необходимо правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Своевременно очищать организм от токсинов и шлаков. И помогут в этом смузи.

Приготовить их совсем несложно. Достаточно лишь приобрести блендер и закупить нужные продукты. Для их приготовления необходимы только натуральные продукты.

Правильно приготовленные смузи вполне могут заменить один полноценный обед. Помогут нормализовать метаболизм, правильный процесс пищеварения, и тогда вы почувствуете прилив энергии.

Смузи для очищения кишечника

Противопоказания к применению напитков смузи

Подобная диета с использованием смузи, безусловно, полезна.

Однако, воспользоваться ей могут далеко не все. Имеются определенные противопоказания.

Отдельно без основного питания использовать смузи нельзя беременным. В качестве дополнения, конечно, они могут применяться. Это обусловлено тем, что малыш крайне нуждается в полноценном питании.

Не показана диета и тем, у кого наблюдаются проблемы со стороны пищеварительного тракта.

Нельзя применять диету лицам, у которых наблюдаются проблемы с пищеварением, имеющие в основе психологический характер.

Противопоказания к применению напитков смузи

А какие рецепты сумзи для похудения знаете вы?

С вами была Алена Яснева, всем пока!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Рецепты овощных и фруктовых смузи в блендере для похудения

Ниже перечислены ингредиенты, которые можно добавлять к коктейлю. Чтобы избежать проблем с пищеварением не следует выбирать более чем один компонент из каждой категории, чтобы добавить к выбранному смузи (из молока, йогурта, кефира и т.п.):

  • Свежие фрукты: яблоко, груша, ананас, клубника, папайя
  • Спелые бананы
  • Молодые листья шпината
  • Спелые авокадо
  • Молотые орехи: миндаль, грецкие орехи, кедровые орехи, фундук
  • Сушеные фрукты: сливы, изюм, финики
  • Растения: такие как овес, рис, соя
  • Натуральный, свежий яблочный сок или вода.

Как соблюдать смузи-диету?

Смузи-диета предусматривает питание исключительно этим интересным блюдом на протяжении всего курса. Однако это вовсе не значит, что рацион будет однообразным и не сможет полноценно насытить ваш желудок. Более того, при правильном соблюдении диеты ваш организм даже не ощутит никакого дефицита необходимых для него питательных веществ и витаминов.

Итак, на завтрак желательно готовить смузи из фруктов. Так как первый прием пищи за день может быть самым калорийным (за счет того, что организм все равно в течении дня расходует все полученные утром калории), вы можете готовить коктейль на основе йогурта. Сочетайте его с яблоками, апельсинами, грушами, сливами, грейпфрутом, ягодами и т. д. Как уже было отмечено, избегать следует лишь бананов.

Если вы стремитесь максимально ограничить калорийность своего рациона во время такой диеты, готовьте смузи на основе обезжиренного кефира и выбирайте лишь самые низкокалорийные фрукты и ягоды.

Для обеда подойдут смузи с добавлением злаков, так как они достаточно долго перевариваются, потому способны создавать длительное чувство сытости. Это позволит вам не ощущать голода вплоть до самого вечера.

Читайте также:  BCAA в порошке: польза и инструкция по применению

А вот на ужин следует отдавать предпочтение овощным смузи. Их можно готовить из огурцов, брокколи, шпината, сладкого перца, моркови и т. д.

Как соблюдать смузи-диету?

Немаловажным является способ употребления коктейля. При любой системе питания диетологи рекомендует употреблять пищу очень медленно, тщательно прожевывая каждый кусочек.

Смузи — не исключение. Пить коктейль залпом ни в коем случае не нужно, так как в таком случае вы совершенно не наедитесь. Можно потягивать его через трубочку, но в идеале использовать маленькую чайную ложечку — тогда ваша трапеза будет достаточно длительной, что поспособствует наступлению чувства сытости сразу же после окончания трапезы.

Многие относятся к смузи-диете как к низкокалорийному курсу, позволяющему в кратчайшие сроки распрощаться с лишними килограммами. Однако некоторые все же соблюдают такую диету более щадящим для организма образом, дополняя рацион и другими продуктами.

Диетологи рекомендуют включать в свое меню хотя бы небольшое количество белковой пищи, так как белок — это тот компонент, в котором организм ощущает потребность в первую очередь. Полезные смузи для похудения в блендере подойдут практически всем, за исключением тех, кто имеет серьезные проблемы с ЖКТ.

Диета на смузи, меню на неделю (Распорядок питания)

Понедельник

Завтрак
  • каша-пюре 100 г.;
  • киви 1 шт.;
  • холодный персиковый чай.
Второй завтрак
  • фруктовый коктейль из яблока, киви и абрикоса;
  • стакан ананасового сока.
Обед
  • кусочки куриной грудки;
  • рисовый пудинг;
  • травяной чай.
Полдник
  • обезжиренный творог с кусочками свежих фруктов;
  • стакан яблочного сока.
Ужин
  • бульон говяжий;
  • грибной суп-пюре;
  • травяной чай.

Вторник

Завтрак
  • распаренная овсянка;
  • смузи из ананаса и апельсина.
Второй завтрак
  • суп из сельдерея;
  • стакан киселя из ягод.
Обед
  • рыбный бульон с небольшими кусочками рыбы;
  • стакан холодного чая по вкусу.
Полдник
  • коктейль из красного яблока, моркови, шпината, свёклы и укропа;
  • из овса.
Ужин
  • салат-пюре из овощей на оливковом масле;
  • стакан яблочного сока.

Среда

Завтрак
  • салат из груши и тыквы на натуральном йогурте;
  • распаренная овсянка;
  • сок из клюквы (свежей или замороженной).
Второй завтрак
  • молочно-фруктовый смузи с добавлением зелени.
Обед
  • куриный бульон с небольшими кусочками отварной куриной грудки;
  • стакан киселя;
  • мюсли с ягодами.
Полдник
  • стакан морковного сока;
  • листья салата и немного овощей.
Ужин
  • салат-пюре из сельдерея, яблок, листьев молодого салата на оливковом масле;
  • стакан ананасового сока;
  • черничный творог.

Четверг

Завтрак
  • овсянка с добавлением кусочков абрикоса и персика;
  • стакан виноградного сока;
  • клубничный йогурт.
Второй завтрак
  • 2-3 свежих овоща;
  • луковый суп;
  • огуречный сок.
Обед
  • пюре из свежих овощей (предварительно потушить, а затем взбить при помощи блендера);
  • кусочки отварной индейки;
  • стакан травяного чая.
Полдник
  • стакан молочного коктейля;
  • свежие фрукты.
Ужин
  • свежие овощи с зеленью;
  • рисовый пудинг;
  • стакан ананасового сока.

Пятница

Завтрак
  • овсянка с обезжиренным творогом;
  • 1 зелёное яблоко;
  • стакан травяного чая.
Второй завтрак
  • молочно-клубничный коктейль с добавлением кунжута.
Обед
  • говяжий бульон;
  • фруктовая каша-пюре;
  • стакан фруктового холодного чая.
Полдник
  • грибной суп-пюре;
  • стакан огуречного сока.
Ужин
  • пюре из сельдерея, яблока и листьев салата на оливковом масле;
  • смузи из апельсина и лайма с добавлением грецких орехов по вкусу.
Читайте также:  Оксид азота: для потенции, мышц и улучшения работоспособности

Суббота

Завтрак
  • овсянка с добавлением кусочков фруктов;
  • стакан травяного чая.
Второй завтрак
  • рисовый отвар;
  • сельдереевый суп.
Обед
  • куриный бульон с фасолью;
  • смузи из клубники.
Полдник
  • молочно-ягодный коктейль;
  • свежие фрукты.
Ужин
  • пюре из предварительно потушенных овощей;
  • стакан апельсинового сока.

Воскресенье

Завтрак
  • рисовая каша с кусочками абрикоса;
  • стакан апельсинового сока.
Второй завтрак
  • томатный суп;
  • стакан травяного чая;
  • апельсиновое желе.
Обед
  • грибной суп-пюре;
  • стакан огуречного сока.
Полдник
  • любой низкокалорийный фрукт;
  • молочный коктейль с добавлением грецких орехов.
Ужин
  • овсяной пудинг с добавлением свежих ягод;
  • фруктовый коктейль из киви, зелёного яблока и ананаса.

Виды смузи

Регулярное употребление смузи позволяет серьезно похудеть без риска для здоровья. Для получения ощутимых результатов рекомендуется придерживаться подобного рациона в течение 3-4 недель. Отлично усваивается организмом, позволяя получить все необходимое. Для поддержки нормального веса и отличного самочувствия коктейль можно употреблять на ночь или вместо завтрака, перед тренировками. Но переходить на подобное питание следует постепенно, как в случае с любой диетой. Количество соленой, сладкой, жирной пищи сокращается плавно, постепенно перед сном надо начинать пить смузи, выбрав оптимальный рецепт. Дополнительно рекомендуется выпить около 2 литров обычной чистой воды в день.

Варианты диет:

  1. Жиросжигающие. Это питание, позволяющее улучшить обмен веществ, вывести из организма накопившиеся токсины. Витаминные напитки делают на основе лимона, апельсинов разных сортов, грейпфрутов. Для снижения чрезмерного веса в состав можно добавлять клубнику, свежий, не консервированный ананас, манго, которые сделают вкус более ярким и насыщенным. Овощные рецепты включают сладкий перец, огурцы, а для получения пикантного вкуса их можно разбавлять корицей, корнем имбиря, кориандром.
  2. Витаминные. Такие напитки могут полностью заменить классические овощные салаты. Для приготовления рекомендуется использовать сезонные овощи собственного региона, что позволяет питью лучше усваиваться. Для похудения рекомендуются напитки с огурцов, но каждый может подобрать для себя оптимальный вариант в соответствии с собственными предпочтениями.
  3. Фруктовые. Чаще всего такие напитки делают на основе манго, цитрусовых, разнообразных ягод. А вот от частого употребления бананов и винограда рекомендуется отказаться, так как эти продукты самые калорийные.
  4. Очищающие. Для желающих вывести токсины и избавиться от лишних килограммов отлично подходят специальные напитки на основе свежей зелени. Вариантов множество, одним из наиболее эффективных станет рецепт с сельдереем.

В чем польза коктейля

Смузи — источник пищевых волокон, витаминов и минералов. В нем содержится всего 100-150 ккал, поэтому он стоит в одном ряду со свежими фруктами и овощами. Смузи не только помогает похудеть:

  • Он положительно влияет на организм в целом. Коктейль из фруктов и ягод дает энергию из легкоусвояемых углеводов.
  • Растительные компоненты очищают организм от токсинов и шлаков.
  • Пищевые волокна регулирует работу кишечника. Клетчатка способна быстро насытить организм.
  • Отдельные ингредиенты смузи обладают жиросжигающими свойствами, а также ускоряют метаболизм.

Благодаря положительному воздействию, используют чаще всего смузи на ужин. Ведь он окажет на организм человека только позитивное влияние.

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия