Какой креатин купить для лучшего эффекта?

Уже давно установлено, что креатин – это вещество, которое синтезируется организмом. Он обладает многими свойствами, в том числе помогает набрать мышечную массу. Поэтому его синтезируют искусственным путем и на его основе изготавливают продукты спортивного питания.

Креатин: что это и как он действует?

Итак, креатин – это натуральный по своей природе элемент, который наш организм может синтезировать самостоятельно (из аминокислот белка — метионина, глицина и аргинина), а также получать из традиционной пищи. Однако содержание креатина в продуктах достаточно небольшое: даже в главном источнике креатина, свежей говядине, на полкило мяса приходится лишь скудных 2 гр. – лишь треть от дневной нормы для человека с умеренной физической активностью.

Поэтому употребление креатина вместе с добавкой – единственно правильный способ снабжения организма достаточным количеством вещества в 6-8 гр. ежесуточно. В среднем, одна порция добавки, содержащая 5-10 гр. креатина, по объему не превышает 3-5 чайных ложек. Кроме того, добавка не привнесет в рацион дополнительных калорий и углеводов. Согласитесь, обеспечить организм необходимым элементом посредством такого способа гораздо удобнее, чем каждый день съедать по 1-2 килограмма говяжьих стейков.

Читайте далее — разводка гантелей лежа на скамье! Упражнение для развития эпичных грудных.

В новости описана тяга штанги к подбородку стоя.

Жим узким хватом на трицепс. -v-zale/uprazhneniya/dlya-ruk/

Принцип действия креатина лучше всего объяснить на примере. Допустим, вы приступаете к выполнению приседаний со штангой. Энергия для выполнения нужна не только в точках пика, а с первых секунд выполнения – на приведение ног в движение, сгибание в суставах и пр. В каждый момент времени телу нужна энергия, хранимая в мышцах.

И прежде чем в целях обеспечения будут использованы белки, углеводы и жиры, организм израсходует так называемый АТФ – пул (резерв) энергии, хранимой в мышечной ткани. По сути, креатин и представляет собой АТФ – быстродоступный запас энергетических ресурсов.

Какой креатин моногидрат выбрать: лучшие производители

Креатин моногидрат – одна из лучших добавок, позволяющая в разы увеличить эффективность тренинга, повысить выносливость организма, что, в общем, положительно сказывается на увеличении объема мускулатуры. В связи с обилием предложений на рынке очень трудно определиться с тем, какой креатин выбрать для набора массы.

Составленный ниже список включает в себя продукцию от зарекомендовавших себя мировых производителей, продукция которых не оказывает негативного воздействия на организм атлета:

  • Creatine Powder от компании Optimum Nutrition – представленная добавка по праву может занимать первое место в данной категории спортпита. Она не оказывает побочных действий на организм и является достаточно эффективной. Добавка представлена в микронизированной форме, благодаря чему очень хорошо усваивается организмом и быстро распределяется по мышечным волокнам. Несомненным плюсом является адекватная цена, поэтому представленное средство выбирает подавляющее большинство атлетов, в том числе и профессиональных.
  • Creatine Monohydrate от бренда Dymatize – добавка достаточно распространена в странах СНГ, но не так популярна как первая. Реализуется в специальных вакуумных баночках весом 300, 500 и 1000 г. Усваивается быстро, побочных эффектов не вызывает.
  • Креатиновый комплекс от компании Gaspari Nutrition – обладает высокой степенью очистки, не оказывает негативного действия на организм, результаты приемов видны через небольшой промежуток времени. Цена – как и у первых двух вариантов.
  • Creatine Monohydrate от производителя Ultimate Nutrition – по цене добавка значительно дешевле аналогов, не столь распространена в странах СНГ, поэтому не так популярна. Достаточно эффективна при регулярном приеме, не оказывает негативного воздействия на организм.
Читайте также:  Полисорб – инструкция по применению, аналоги, отзывы, цена

Креатин и другие продукты спортивного питания

Помимо креатина, существуют и другие продукты спортивного питания, способствующие набору мышечной массы, которые можно принимать спортсменам. В их число входит протеин и бцаа. Прежде чем сделать вывод, какая из добавок лучше, нужно знать, что собой представляет каждая из них.

Итак, протеин – это белок в чистом виде, который обеспечивает мускулы «строительным материалом». Бцаа – это комплекс аминокислот, которые также помогают набрать мышечную массу. Что такое кератин уже было сказано. Таким образом, все добавки способствуют наращиванию мускулатуры.

Что лучше креатин или протеин или бцаа? Нельзя дать точный ответ на это вопрос. Каждая из этих добавок имеет свой состав, т.е. обеспечивает мускулатуру разным «строительным материалом». Поэтому лучше употреблять креатин совместно с протеином и бцаа.

Когда следует пить такой коктейль – вот актуальный вопрос новичков. Прием его нужно вести через 20 минут после окончания тренировки. Благодаря данному напитку результат достигается быстрее, поскольку мышцы получают набор полезных веществ.

Любой спортсмен, будь то профессионал или любитель, желающий нарастить мышечную массу, может пить креатин как таковой или в сочетании с другими пищевыми добавками.

Главное, знать – когда это делать и какой креатин лучше всего выбрать для употребления. Тогда напиток позволит быстро достигнуть желаемого результата без вреда для здоровья.

Креатин: применение

Креатин рекомендуется включить в свой рацион всем, кто ставит перед собой такие цели, как: увеличение мышечной массы и силы мышц, повышение выносливости. Аналог в таком случае – цитруллин. Поэтому его активно принимают спринтеры, тяжелоатлеты, бодибилдеры и многие другие спортсмены.

Также дополнительное употребление креатина благоприятно влияет на работу мозга и улучшает память. Поэтому он особенно полезен для вегетарианцев и пожилых людей. Осторожность следует проявлять людям, склонным к повышенному артериальному давлению.

Что такое креатин, его роль и свойства

Креатин – это азотсодержащая кислота, участвующая в энергетическом обмене, и вырабатываемая в организме из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Также получить креатин можно с едой, мясом и рыбой, или в виде отдельной добавки.

Читайте также:  Микробиота после антибиотиков: как восстановить здоровье кишечника

В клетках мышечных и нервных тканей происходит соединение креатина с фосфором, в результате чего получается молекула креатинфосфата, или фосфокреатина. Его биологической ролью, в ходе реакции с АДФ (аденозиндифосфатом), является поддержание в клетках постоянной концентрации АТФ (аденозинтрифосфата), универсального источника энергии для всех биохимических процессов. Вместе с тем, креатинфосфат обладает более высоким энергетическим потенциалом по сравнению с АТФ, хоть и является «посредником» в процессах энергетического обмена.

В период мышечного покоя концентрация фосфокреатина превышает концентрацию АТФ в несколько раз. В период мышечной активности АТФ, полученный с помощью запасов креатинфосфата, расходуется как источник энергии для совершения работы мышцами. После выполнения работы в мышцах вновь наступает период покоя (отдыха), во время которого АТФ синтезируется уже из глюкозы в процессе гликолиза, в результате чего концентрация креатинфосфата восстанавливается.

По физическим свойствам креатин – это бесцветный порошок, плохо растворимый в воде комнатной температуры, при смешивании с которой он выпадает в осадок, но полностью растворимый в горячей воде или в присутствии кислоты, например аскорбиновой (витамин С).

Начав принимать креатин, имейте в виду

После прекращения приёма креатина наблюдается медленная фаза отката назад в силовых результатах и набранном мышечном весе. Это естественно, так как происходит постепенное снижение до нормальных концентраций количества креатинфосфата в мышцах. Снижается количество воды в мышцах опять же за счёт снижения в них концентрации креатина. Потеря в весе тела обычно составляет 20-30% от набранного.

По этой причине имеет смысл принимать креатин регулярно, курсами по 2 месяца с перерывом на 3-4 недели, чтобы постепенно накапливать силовой и массонаборный  эффект.

Креатин в капсулах или порошке: что предпочесть?

  1. Перед покупкой стоит подробно изучить состав добавки. Допустимо небольшое количество стабилизаторов, а также ферментативных матриц, улучшающих усвоение добавки. Добавление других компонентов нежелательно: чем больше в креатине добавок, тем меньший эффект он окажет.
  2. Качество и целостность упаковки не должны вызывать сомнений. При неправильном хранении на складе оболочка капсул изменяет цвет, в порошке появляются комки.
  3. Чтобы избежать покупки фальсификата, стоит зайти на сайт компании, выпускающей товар, и сравнить внешний вид упаковки с видом конкретного товара или марки, под которой данная добавка выпускается.
  4. Обязательно надо изучить противопоказания к применению.

Выбор потребителя часто зависит исключительно от его финансовых возможностей. Перед применением любой добавки следует проконсультироваться с врачом.

Креатин – видео

В представленном видео вы сможете узнать об основных практических аспектах приёма креатина, почему стоит выбирать именно креатин среди разнообразия спортивного питания, а также ознакомитесь со схемой приёма для достижения максимального эффекта.

Подводя итоги, стоит еще раз отметить, что креатин является безвредной добавкой, если принимать его правильно. Он не поможет вам в краткие сроки нарастить мышечную массу, но добавит сил и повысит выносливость, чтобы ваши тренировки стали максимально продуктивными.

А вы уже испробовали на себе действие креатина? Каковы ваши результаты и впечатления от приема? Делитесь своей историей с нами в комментариях.

Спортсмены, особенно любители, потягать железо от пауэрлифтинга до бодибилдинга, часто интересуются вопросом, а какой креатин выбрать для роста мышц. Поэтому наш обзор поможет точно определиться, какой креатин лучше для набора мышечной массы. Также ниже вы сможете посмотреть на топ лучших креатинов 2017 года.

WolfSport Creatine Ox Complex

WolfSport – международный бренд спортивного питания, который производит протеиновые смеси и различные добавки к пище для спортсменов.

WolfSport Creatine Ox Complex представляет собой капсулы с активным порошком внутри. Он чем-то напоминает продукцию компании MuscleTech, о которой рассказывалось выше, посокльку содержит три химических формы креатина:

  • этилово-эфирный;
  • гидрохлорид;
  • моногидрат.
WolfSport Creatine Ox Complex

Они включены в состав препарата потому, что разные люди по-разному усваивают разные формы вещества в силу индивидуальных особенностей организма. Однако если препарат будет включать в себя сразу три разновидности карбоновой кислоты, вероятность его успешного усвоения резко повышается.

200 капсул WolfSport стоит приблизительно 3 700 рублей.

WolfSport Creatine Ox Complex

Какой креатин лучше купить

Креатин – вещество, образующееся в результате соединения аргинина, глицина и метионина. Эта добавка увеличивает силу и мускулы при ее правильном выборе и приеме. Сегодня в продаже насчитывается около 10 гибридов креатина, которые можно условно разделить на моногидраты и креатины с транспортной системой.

Креатин моногидрат – это исходная форма добавки, которая оказывает положительный эффект на рост мышечной массы. Стоит она недорого. Отзывы же на продвинутые формы креатина неоднозначные и цена такого спортпита гораздо выше.

В продаже креатин представлен в виде таблеток и капсул, жидкости, порошке и жевательных драже. Рекордсменами по усваиваемости являются жидкая и жевательная формы, всасывание остальных займет чуть больше времени.

Обычно креатин пьют курсом 1 месяц, после чего необходим перерыв в 3 недели, чтобы организм не утратил способность к его синтезу. Как и другие добавки, спортпит обычно принимается до и после тренировок, а бодибилдеры употребляют его и перед основными приемами пищи.

Высокие дозы креатина могут спровоцировать расстройства желудочно-кишечного тракта и судороги. Чтобы предотвратить побочные реакции, пейте в течение дня много воды. Кроме того, креатин не принимают на голодный желудок. Он провоцирует отеки, поэтому противопоказан к приему в период сушки. Основными же противопоказаниями являются сахарный диабет, беременность, лактация, несовершеннолетний возраст и почечная недостаточность.

Для получения всей возможной пользы от креатина его начальный прием включает максимальные дозировки, после идет их снижение до стандартных. Так, обычно фаза загрузки креатином сопровождается приемом 25 г добавки в течение 7 дней, после чего спортсмены переходят на порции 5-10 г до окончания курса.

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия