Как выбрать лучший гейнер для мышечного роста?

Перед открытием пляжного сезона практически каждый хочет привести себя в надлежащую форму. Однако занятия в спортзале не могут полностью реализовать возможности организма, ведь для этого необходимо подобрать правильный режим питания, который в кратчайшие сроки поможет решить возникшую проблему. Дробное питание — наиболее верное решение в тренировочный период, но не каждый может уследить за 6-тикратным приемом пищи и не все продукты имеют гликемический индекс, обозначенный на упаковке.

В чем различия протеина и гейнера

Протеин содержит в себе чистый пищевой белок. В нем нет углеводов или жиров. Различают сывороточный (полученный из молока или творога) и соевый белок (из сои). Принимают протеин для наращивания мышечной массы. Быстро усваивается в организме, укрепляет иммунитет и обогащает аминокислотами. Протеин по скорости усвоения классифицируют на медленный и быстрый. Первый расщепляется в организме медленно, дает дольше чувство насыщения, но для роста мышц не так эффективен как быстрый. Медленный протеин рекомендуют спортсменам во время стадии сушки – избавления от лишнего жира в организме. Быстрый же протеин позволяет быстро нарастить мышечную массу, благодаря скорому усвоению в организме. Добавка противопоказана для людей с заболеваниях почек или почечной недостаточности, а также тем, у кого чувствительность к белку или его непереносимость.

Гейнер также содержит белок, но в смеси с углеводом. Обычно процентное соотношение белка к углеводу в гейнере 10:90 или 20:80. Углеводы – природные энергетические станции организма, восполняющие запасы энергии. Гейнер дает ощутимый заряд энергии, стимулирует прилив сил, усиливает работоспособность организма, позволяет быстрее восстановиться после тренировок. В видах спорта, требующих длительной физической активности и выносливости, а в следствие высокий расход энергии в процессе деятельности, гейнеры помогут обеспечить мышцы необходимым «топливом». Насколько гейнер эффективен зависит от структуры углеводов, которые входят в его состав. Это моносахариды или полисахариды. Моносахариды – простые углеводы, которые быстро расщепляются, стимулируют выброс инсулина и мгновенный энергетический заряд, но при этом остается много «шлака», который скапливается в жировых клетках. Полисахариды – сложные углеводы, которые в итоге расщепляются до моносахаридов и оказывают тот же эффект выброса инсулина и заряд энергии, но прежде проходит достаточное время для усвоения всех составляющих углеводов, которые расходуются только для процессов восстановления мышц и энергетических запасов организма. Гейнер с моносахаридами более сладкий на вкус, с полисахаридами более густой и менее сладкий.

Гейнер и его особенности

Гейнер представляет собой сухую белково-углеводную смесь, которая содержит в себе до 20% белкового порошка и около 70-80% углеводов. Именно эта разновидность спортивного питания — идеальный вариант для тех, кто спешит набрать мышечную массу. Дело в том, что гейнер не только стимулирует набор веса, но также и восстанавливает энергетические запасы организма. Благодаря чему мышцы не пережигаются и быстрее восстанавливаются.

Читайте также:  Для чего в бодибилдинге принимают Креатин?

Главными преимуществами этого спортивного питания являются:

  • Быстрое восстановление запасов гликогена;
  • Обеспечение организма необходимой после тренировки энергией;
  • Повышение работоспособности и быстрое увеличение силовых показателей спортсмена;
  • Общее восстановление организма и мышечной ткани, пик которого приходится на время сна.

Особенностью компонентов гейнера являются его углеводы, так как они могут быть простыми (с высоким гликемическим индексом) и сложными (с низким уровнем этого показателя). Поэтому данное спортивное питание лучше всего использовать:

Гейнер и его особенности
  • Людям с быстрым обменом веществ;
  • Тем, кто обладает худощавым телосложением (эктоморфам);
  • Спортсменам, для которых постоянные тренировки — профессиональный род деятельности и параллельно с этим они ведут активный образ жизни;
  • Юношам и девушкам, возраст которых перешел черту в 15 лет;
  • При невозможности носить с собой массу судочков с едой.

Последний пункт играет наибольшую актуальность для людей с плотным графиком учебы или работы. Дело в том, что, безусловно, необходимо правильно питаться, но, несмотря на это, лишь меньшинство следит за тем, что и в каком количестве они потребляют. Поэтому зачастую перестроить свой режим питания на 6-тиразовый достаточно сложно.

Именно тут на помощь приходит гейнер. Он не сможет заменить полноценное питание, но сможет сместить один прием пищи за счет своей сбалансированной калорийности. Порционная ложка порошка и молоко за мгновение превратятся в готовое блюдо, которое поможет не пропускать приемы пищи.

Зачем используют гейнер?

Главная цель применения — повышение количества употребляемых калорий в рационе спортсмена

Среди многообразия пищевых добавок, гейнер относится к разряду призванных способствовать увеличению мышечной массы и восполнять ресурсы энергии, потраченные организмом в ходе интенсивного силового тренинга. 

Общеизвестный факт: мышечный синтез невозможен без полного обеспечения организма нужными микроэлементами и витаминами, а также профицитом (избытком) калорийности. Базовый обмен веществ тренирующихся людей рассчитывается исходя из возраста, веса, количества и интенсивности тренировок.

И нередко эти расчеты приводят к такому количеству калорий и нутриентов, что покрыть их обычной пищей невозможно, а значит мышечный рост неизбежно замедлится. Вот тогда на помощь приходят гейнеры.

От всех других видов спортивного питания они отличаются высоким содержанием углеводов: в зависимости от производителя, продукт представляет собой белково-углеводную смесь в соотношении от 1:1 до 1:3.

Большинство профессиональных спортсменов отдают предпочтение пропорции 1:3, но нужно учитывать, что эта категория людей тратит такое количество энергии, которое восполнить с помощью еды действительно невозможно. Если же нагрузки носят умеренный характер, а также, если гейнер предназначается для употребления эндоморфом (человеком, чей тип телосложения предполагает склонность к полноте), то стоит отдать предпочтение гейнеру с равным или близким соотношением белков и углеводов.

На практике порция гейнера состоит в среднем из 40-60 грамм белка и 50-200 г углеводов. Чтобы одномоментно получить такое количество углеводов с пищей, необходимо съесть за один раз около килограмма готовой гречневой каши, что, согласитесь, не представляется возможным.

Обратите внимание — тяга штанги к подбородку широким хватом! Обзор упражнения для развития дельт.

Читайте также:  Капли для похудения OneTwoSlim в России

В новости о том, как пить протеин для набора мышечной массы.

Видео-обзор упражнения жим Арнольда. -v-zale/uprazhneniya/na-plechi/

Роль в построении мышц

Дело в том, что образование новых мышечных волокон (и клеток всех остальных тканей организма) требует «строительного материала», даже работа с большими весами не приведет к быстрому росту мышц, если этого стройматериала, которым и является белок, недостаточно. Но для осуществления самого строительного процесса необходима энергия – сам по себе протеин не способен поставить ее в нужном объеме.

А вот углеводы, которые служат главным «топливом» для всех без исключения процессов, протекающих в организме, снабдят достаточным резервом энергии, «перекроют» энергетические потери от тренировки, а также поспособствуют скорейшему восстановлению мышц.

Исходя из этого, лучшим моментом для приема гейнера является время сразу по окончании тренировки, в период так называемого «углеводного окна», когда резервы гликогена полностью истощены. Кроме того, целесообразным будет прием гейнера утром, сразу после пробуждения (за ночь запасы гликогена также расходуются до минимума) и в случае, если нормальный прием пищи невозможен – порцию гейнера в шейкере несложно носить с собой.

Гейнер — калорийность

Главный критерий гейнеров это калорийность. Тут всё просто, чем больше калорийность, тем лучше. Важно знать, что калорийность каждый производитель пишет на разные веса, кто-то на 100 грамм, кто- то на порцию , при том что порции всех разные. Так и получается что у одного продукта калорийность написана 1200 кКал , а у другого 450 кКал. Мы рекомендуем считать калорийность всегда на 100 грамм продукта, так как вы начнёте пить гейнер именно со , в дальнейшем порцию гейнера можно увеличивать ашь до 200гр и более. Но для лучшего усвоения, мы рекомендуем вам начать со 100гр гейнера. Соответственно если на упаковке написано калорийность 1200 кКал на 300 грамм продукта, то калорийность разового приёма составит — 400 кКал.

Противопоказания

Высокобелковые гейнеры ничем не отличаются от обычной пищи, в своем составе они содержат пищевые компоненты, благодаря чему практически не имеют противопоказаний.

В редких случаях может наблюдаться индивидуальная непереносимость одного или нескольких компонентов средства. Также иногда наблюдается расстройство желудка, вызванное недостаточностью выработки ферментов. Чаще всего это наблюдается при заболеваниях поджелудочной железы.

Употребление высокобелкового гейнера противопоказано во время сушки, а также при активном сбрасывании веса.

При возникновении неприятных симптомов прием гейнера следует прекратить. Также рекомендуется заменить гейнер протеином.

Противопоказания

Раньше одним из основных противопоказаний была непереносимость лактозы — соединения глюкозы и галактозы, которое присутствует в молоке и любых молочных продуктах. Но сейчас производители спортпита выпускают добавки, где вместо этих ингредиентов используются различные заменители: соя, пшеница, яичный белок и т. д. Вот несколько качественных гейнеров без лактозы:

  • MuscleMeds от Carnivor Mass;
  • Cyto Gainer и Monster Mass от Cytosport;
  • Isopure Mass от Nature’s Best;
  • After Shock Critical Mass от Myogenix.

  • Также нежелательно употреблять гейнеры людям, страдающим от заболеваний поджелудочной железы или печени.

Бренд

Сейчас на рынке можно встретить продукцию большого количества компаний, не все из которых выпускают качественные добавки. Лучше всего ориентироваться на продукты известных брендов. Они определенно не захотят портить свою репутацию, обманывая вас. Вполне понятно, что стоимость таких гейнеров будет несколько выше средней. Если вы ограничены в бюджете, то обращайте внимание на производителей из Германии и Польши. В этих странах есть заводы по производству сырья для спортпита, что позволяет компаниям выпускать качественные продукты.

Топ лучших гейнеров

Чем больше углеводов и протеинов в гейнере, тем он лучше. Соотношение белков и углеводов должно быть максимально приближено к 40%/60%. Под эти параметры больше всего подходят следующие гейнеры:

  • BSN True Mass. Дорогой, но качественный гейнер. На 100 гр продукта приходится 29 гр белков и 55 гр углеводов.
  • Optimum Nutrition Pro Complex Gainer. В одной порции (165 гр) содержится 60 гр протеина и 85 гр углеводов.
  • RPS Nutrition Premium Mass Gainer. В 100 гр добавки содержится 34 гр белка и 47 гр углеводов.

Принимайте только качественный гейнер и протеин, чтобы без вреда для здоровья получить красивую мускулатуру.

Когда и как принимать

Для того, чтобы получить желаемый и благоприятный результат от приема добавки желательно составить программу регулярного приема и ее придерживаться.

Профессиональные спортсмены и врачи советуют придерживаться следующих рекомендаций по приему:

  • Для того, чтобы обеспечить организм большим количеством энергии можно принять порцию сразу после завтрака.
  • Чтобы в спортзале не остаться без сил, можно выпить порцию за час перед тренировкой.
  • После тяжелой тренировки, примерно через час открывается «углеводное окно», если обильно покушать и принять порцию гейнера, можно усилить анаболический эффект.
  • Если вы пропустили полноценный прием пищи, его можно заменит коктейлем. Но не стоит прибегать к этому слишком часто.

Гейнер R-Line Titan Creatine (г)

Функциональный мультигейнер Titan Creatine создан технологами RLine на основе 3-компонентной углеводной матрицы и 2-компонентной белковой. Рекомендован атлетам силовых видов спорта и единоборств для повышения калорийности их ежедневного рациона. Обладает протяженным во времени действием. Обеспечивает равномерное поступление нутриентов, необходимых для восстановления после интенсивных тренировок и наращивания мышечной массы. Идеален для тех случаев, когда между приёмами пищи возникают перерывы более 2 или 3 часов. Включение в состав креатина моногидрата обеспечивает рост силовых показателей.

Коротко о товаре:

  • высокоуглеводный гейнер
  • количество порций: 44
  • углеводов в порции: 60 г
  • калорийность 100 г: 400 ккал
  • содержит: мальтодекстрин, сукралоза
  • не содержит: аспартам, сахарин
  • диетические особенности: вегетарианский
  • страна производства: Россия
  • ведро
Гейнер R-Line Titan Creatine (г)

Плюсы Хорошо растворяется. Приятный вкус. Качественное импортное сырье. Избавляет от чувства голода. Минусы Не обнаружено.Посмотреть все цены

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия