Как принимать л-карнитин для похудения, и что это вообще такое?

Для того, чтобы держать себя в идеальной форме, не обязательно изнурительно заниматься спортом. Ведь существует биодобавка L-карнитин.

Л-карнитин — что это такое

Всем известный Л-карнитин для похудения представляет собой витамин В11, который естественным путем вырабатывается нашим организмом. Однако выработка его осуществляется только при условии употребления пищи, в большом количестве содержащей животный белок.

Одна из наиболее известных биодобавок, используемых для похудения — L-карнитин.

L-карнитин для похудения выпускается в виде белого порошка и не имеет запаха. И пусть данный элемент не является критически необходимым для правильной жизнедеятельности человеческого организма, но чтобы сбросить лишние килограммы вам придется узнать, Л-карнитин как принимать для похудения.

Одним из наиболее полезных свойств данного элемента является возможность транспортировать вещества (а именно жирные кислоты) в кровеносную систему. Таким образом, Л-карнитин активно способствует сжиганию жиров в организме человека. При этом переработка углеводов и белков снижается, что дает вам повышенную активность, уменьшает утомляемость и позволяет заниматься физическими упражнениями более активно.

Рекомендуем изучить по данной теме также:Продукты питания содержащие L-карнитин — витамин B11

Л-карнитин является весьма известной добавкой как среди профессиональных спортсменов, так и в кругу людей, желающих похудеть. Это ни что иное, как витамин В11, который присутствует в организме каждого человека. Также его содержит целый ряд продуктов, о которых мы и поговорим ниже.

14423 0 1

Читатели считают данные материалы полезными:

  • Какие виды L-карнитина можно принимать для похудения?
  • Как принимать L-Carnitine от VPLab и его назначение

Что такое L-карнитин

Левокарнитин, L-карнитин или просто карнитин — это все названия одного и того же вещества, происходят они от латинского «carnes», что означает «плоть» или «мясо».

Впервые был открыт в 1905 году учеными-биофизиками Робертом Кримбергом и Владимиром Гулевичем. И только в 1962 году был установлен функционал карнитина в организме человека и его действие. А в конце ХХ века фирма из Швейцарии впервые выпустила на рынок этот препарат для употребления спортсменами.

Л-карнитин непосредственно влияет на энергетический обмен веществ, транспортируя жирные кислоты, или попросту жир, внутрь клеток, в митохондрии, где под воздействием аэробных нагрузок происходит процесс окисления и превращения в энергию. Это процесс природный и абсолютно безопасный. Синтезирование происходит в печени и почках, при прямом влиянии витаминов группы В — 3, 6, 9, 12, а также метионина, железа и лизина.

Что такое L-карнитин

Многие относят левокарнитин к аминокислотам, но это неверное суждение, так как он только синтезируется с помощью аминокислот и имеет схожесть с витаминами группы В.

Вещество поступает в организм с продуктами, такими как молоко, творог, мясо. Но его дневная норма находится в 300–400 г сырого мяса, а при тепловой обработке карнитин уничтожается. Потому важно принимать его в виде пищевой добавки дополнительно к основным приемам еды.

Что такое L-карнитин

Помимо этого препарат обладает анаболическими, антигипоксическими и антитиреоидными свойствами. Внешне это белый кристаллический порошок, по виду напоминающий сахар, без запаха, гигроскопичный и растворимый в воде.

Что такое L-карнитин

Состав и форма выпуска

L-карнитин – это аминокислота, ускоряющая метаболизм в организме человека. Часто называется левокарнитином. В определенном количестве присутствует в естественном виде, однако, неправильный образ жизни частично блокирует его выработку, что приводит к замедлению обменных процессов и появлению излишних жировых отложений.

Пищевая добавка выпускается в 4 формах:

Состав и форма выпуска
  • таблетированный L-карнитин;
  • L-карнитин жидкий;
  • Л-карнитин в капсулах;
  • в виде порошка.
Читайте также:  Guarana Liquid от Power System: как принимать, состав и отзывы

В состав входит:

  • левокарнитин;
  • вспомогательные вещества;
  • вкусовые добавки.

Л-карнитин оказывает метаболическое действие, вырабатывает энергию из жировых тканей, благодаря чему снижает утомляемость организма при чрезмерных физических нагрузках. Показан для повышения выносливости при занятиях фитнесом, бодибилдингом и иных кардионагрузках. Способствует повышению эластичности мышечных тканей, благодаря чему снижается степень их порыва во время тренировок, что значительно сокращает вероятность получения травм. Иногда назначается для укрепления иммунной системы и стимулирования мозговой деятельности. Однако следует учесть, что употребление добавки вызывает увеличение аппетита, что при отсутствии физической активности чревато набором лишнего веса.

Состав и форма выпуска

Чаще всего вещество используется для сжигания жира, однако, существует ряд других направлений применения.

Это обусловило существование нескольких разновидностей L-карнитина:

  1. Для активизации ментальных процессов показано употребление Ацетил карнитина. Его активные компоненты легко абсорбируются клетками головного мозга. Благодаря полученному питанию происходит стимуляция мозговой деятельности и мышления.
  2. Фумарат L-карнитина положительным образом сказывается на функциях сердца и сосудов. Схожий спектр воздействия на организм имеет Пропионил L-карнитин.
  3. Тартрат – это идеальный вариант добавки L-карнитин для похудения. В составе содержится левокарнитин и винная кислота. Более интенсивное воздействие на организм оказывает лишь чистый препарат.

L-карнитин относится к коферментам. В естественном виде содержится во многих видах мяса, лососе и молоке. Кроме того, вещество имеет способность к самовыработке (аккумулируется в клетках печени и почках).

Состав и форма выпуска

Пиколинат хрома: что это такое и как работает

Внушительный интерес к этому препарату спровоцирован наличием в нем хрома – микроэлемента, который регулирует углеводный обмен в организме и повышает чувствительность клеток к инсулину. Из продуктов питания он усваивается лишь на 1-2%, потому как в растениях и белом мясе он присутствует в виде минеральных солей, который плохо адсорбируются кишечником.

Пиколинат хрома – это органическое соединение, формула которого представлена хромом в соединении с тремя молекулами аминокислот. В этом виде микроэлемент усваивается на 80-100%. При этом хром исправно выполняет свои функции:

  • Стимулирует выработку инсулина;

  • Повышает чувствительность клеток к нему;

  • Активное течение углеводного обмена снижает тягу к сладкому и притупляет аппетит;

  • Воздействует он и на щитовидную железу. Нормализуя выработку тироидных гормонов, хром повышает устойчивость к стрессу и повышает настроение;

  • Стабилизирует работу вегетативной нервной системы – избавляет от приступов булимии, болей в желудке и чувства тревоги;

  • Хром обладает мощным антидепрессивным действием. А это значит, что причин для «заедания» становится в разы меньше.

Единственное, на что действительно не способен пиколинат хрома – это расщепление жиров. Поэтому, если вы рассчитываете, что его прием поможет вам похудеть на пирожковой диете, лежа на диване, то покупать вам его не стоит – это пустая трата денег.

При 8-недельном курсе приема пиколината хрома в количестве 600 мкг в сутки ученые отметили, что проявления стресса снижаются у 98% людей, аппетит – у 87%. При этом снижение веса наблюдалось незначительное – всего на 1-2 кг у каждого из 113 испытуемых. Поэтому прием пиколината хрома для похудения может быть эффективен лишь в сочетании с рациональным питанием и повышением физической активности.

Показания к приему пиколината хрома

Активность микроэлемента не исчерпывается одним лишь воздействием на углеводный обмен. Нередко его назначают и в качестве лекарства. В частности, пиколинат хрома оказывает серьезную поддержку в лечении таких заболеваний как:

  • Сахарный диабет 2 типа. Его развитие связано со снижением чувствительности клеточных мембран к инсулину. В результате чего глюкоза продолжает длительно циркулировать в крови, а насыщения не происходит. Пиколинат хрома помогает клеткам «увидеть» сахар и расщепить его с образованием энергии;

  • Атеросклероз. Микроэлемент вытесняет вредный холестерин и способствует его расщеплению, в результате чего очищаются сосуды, снижается частота гипертонических кризов, улучшается работа сердца;

  • При дерматитах и экземах. Хром – один из факторов защиты кожи от воспалительных реакций. Его регулярный прием способствует быстрому заживлению повреждений и выходу больного на устойчивую ремиссию;

  • Вегетососудистая дистония. Это многоликое заболевание провоцируется недостаточностью гипоталамо-гипофизарной системы, что в сочетании со стрессом приводит к необъяснимым болям в сердце, расстройствам пищеварения и другим симптомам. Пиколинат хрома повышает устойчивость к стрессу и стабилизирует работу вегетативной нервной системы, избавляя больного от неприятных симптомов болезни;

  • Гормональные дисфункции. Как уже отмечалось, хром оказывает влияние на работу щитовидки, что сказывается и на других, взаимосвязанных с ней железах – надпочечниках, яичниках.

Читайте также:  BCAA или аминокислоты — что лучше, их отличия

Рекомендуют принимать пиколинат хрома и при снижении иммунитета, а также гормональных перестройках у женщин – после окончания лактации, во время полового созревания и менопаузы. Это поможет предотвратить неприятные последствия: приливы, гипергидроз, стремительный набор веса.

Принимать пиколинат хрома также рекомендуют:

  • При изнурительных тренировках;

  • Хронической усталости;

  • Недостатке энергии и апатии;

  • Слабости;

  • Студентам во время сессий и людям умственного труда.

Регулярный прием пиколината хрома на протяжение 8-12 недель приводит к восполнению резервов организма, повышению выносливости, физической и умственной активности. Позитивный эффект сказывается и на фигуре: снижение аппетита и выносливость позволяют стоически пережить переход на правильное или низкоуглеводное питание, начать регулярно посещать тренировки.

Как действует L-карнитин

Главная функция L-карнитина заключается в транспортировке жиров, в частности, длинноцепочечных жирных кислот, в митохондрии клеток. В митохондриях жиры окисляются и становятся топливом для синтеза аденозинтрифосфата, или АТФ. L-карнитин выполняет свою работу и во время тренировок, и в состоянии покоя, но эксперименты доказывают, что он наиболее эффективен во время интенсивного тренинга.

Без адекватного количества L-карнитина львиная доля пищевых жиров не может проникнуть в митохондрии для сжигания в печах энергетического обмена. Для многих людей дефицит L-карнитина становится серьезной медицинской проблемой, последствия которой не ограничиваются неспособностью организма расщеплять жиры. Нехватка нутриента может приводить к мышечной слабости, замедлению роста, увеличению печени и множеству других проблем. Это одна из причин, почему L-карнитин считается «условно незаменимым» питательным веществом. Ваш организм синтезирует данное органическое соединение, но если его образуется недостаточно, здоровью угрожает серьезная опасность.

Как действует L-карнитин

Научные исследования показали, что карнитин положительно влияет на спортивные достижения

В ходе недавнего эксперимента шотландские ученые пришли к выводу, что помимо участия в транспортировке жиров L-карнитин усиливает влияние инсулина на мышечные клетки. Это значит, что L-карнитин помогает поддерживать низкий уровень гликемии даже после приема пищи с высоким содержанием углеводов, а также вносит ощутимый вклад в восполнение запасов гликогена. По этой причине я настоятельно рекомендую пить L-карнитин во время посттренировочного приема пищи.

Функции L-карнитина

Вот основные функции L-карнитина:

  • Жиросжигание.
  • Увеличение физической и умственной активности.
  • Устойчивость к стрессу.
  • Детоксикация.
  • Увеличение анаболизма.
  • Снижение «плохого» холестерина.
  • Защита сердечно-сосудистой системы.

Жиросжигание осуществляется за счёт УПРОЩЕНИЯ ТРАНСПОРТА жирных кислот («кирпичики», из которых состоят жировые клетки) с длинными цепочками в митохондрии, где они преобразуются в энергию.

Увеличение физической и умственной активности было выявлено в исследовании, проводимом в Италии в 2007 году. Люди, принимающие 2 г л-карнитина в сутки на протяжении шести месяцев, отмечали на себе данные эффекты. Правда, исследование проводилось на пожилых людях (100-106 лет), поэтому не уверен, что данные релевантные.

Устойчивость к стрессу благодаря л-карнитину также была подтверждена исследованиями.

Детоксикация – это процесс естественного и искусственного удаления токсинов из организма. Л-карнитин также запускает ряд жизненно важных процессов, которые способствуют детоксикации организма.

Увеличение анаболизма было подтверждено исследованиями, в которых отмечалось, что люди, принимающие л-карнитин, не только теряли жир, но и набирали сухую мышечную массу.

Читайте также:  Е 211 (добавка): какой вред для человека наносит консервант?

Снижение уровня «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности) ведёт к предотвращению сужения сосудов сердца и мозга и уменьшению риска инфаркта и инсульта.

Защита сердечно-сосудистой системы реализуется, в первую очередь, за счёт снижения уровня холестерина, который поражает коронарные сосуды (сосуды, которые снабжают кровью сердечную мышцу). Улучшается метаболизм миокарда.

Свойства добавки

Средство — многофункциональная, наиболее безопасная и надежная биодобавка. Рекомендована она всем, кто хочет стать выносливым, сильным и получить идеальное телосложение. Благодаря ее воздействию снижается вероятность инфаркта и инсульта. Медикамент снижает количество холестерина, предотвращая развитие атеросклероза. К тому же, оно положительно влияет на умственную активность. Исследования показали, что человек, который полгода ежедневно выпивал 2 мг медикамента, намного легче переносит умственные нагрузки.

Таким образом, он позволяет:

  1. Ускорить метаболизм.
  2. Снизить холестерин.
  3. Простимулировать работу сердечно-сосудистой системы.
  4. Повысить работоспособность.
  5. «Раскачать» интеллект.
  6. Улучшить иммунитет.
  7. Укрепить кости.
  8. Повысить стрессоустойчивость.

 Заключение

Вне зависимости от ваших спортивных целей, прием карнитина поможет вам лучше выглядеть, так как он улучшает и процесс жиросжигания, и набора мышц. Именно по этой причине специалисты по спортивному питанию и добавкам настоятельно рекомендуют спортсменам включать карнитин в свой план питания. При правильном подходе результаты не заставят себя долго ждать.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Редактор и корректор: Фарида Сеидова

Смотрите видео, в котором нутрициолог Станислав Шереметьев рассказывает все о карнитине — что это, для чего и как его следует принимать:

В каких продуктах питания содержится Л-карнитин?

Многие узнают о полезных свойствах Л-карнитина и пытаются найти всю информацию о продуктах, в которых он содержится. Реально ли компенсировать достаточное количество добавки, употребляя в пищу определенные продукты.

В каких продуктах имеются максимальное количество Л-карнитина:

  • Стоит обратить внимание на красное мясо: говядину, свинину, баранину, оленину, мясо из кабана и лосося.
  • Содержится и в курином мясе, продуктах из молока, изделиях из муки высшего сорта, рисе, яйцах, соке из апельсина, арахисовом масле.
  • Больше всего содержится карнитина в говядине – 94 мг в 100 гр.
  • Намного меньше – в свинине (28 мг на 100 гр.).
  • Остальные продукты имеют значительно меньшее содержание (до 6 мг на 100 гр.).

Перед заменой биодобавки Л-карнитин на употребление определенных продуктов, взвесить все «за» и «против», учитывая цель употребления, особенно если учитывать, что для обычного человека необходимое среднее количество в день – 300 мг, а спортсменам или тем, кто постоянно занимается физическими упражнениями, её увеличивают в среднем в 6 раз.

Стоит учитывать и тот факт, что при термической обработке продуктов часть положительных веществ (в том числе и карнитина) уменьшается.

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия