Как быстро, правильно и безопасно набрать вес

Большинство людей ищет эффективные способы, чтобы быстро похудеть, но есть и те, кто мечтает набрать вес. В основном это худые подростки, у которых в таком возрасте активно расходуются все потребляемые калории. Из этой статьи вы узнаете, как потолстеть за неделю в домашних условиях и какими продуктами питаться для достижения цели.

Причины нежелательной худобы

  • Отсутствие правильного режима и рациона питания (беспорядочное употребление пищи, чрезмерное увлечение низкокалорийными продуктами, привычка пропускать приемы пищи, нежелание употреблять питательные и полезные для организма продукты, диеты, употребление сырой пищи и т.д.);
  • Высокоинтенсивная физическая или интеллектуальная нагрузка;
  • Постоянное переутомление;
  • Дефицит отдыха или сна;
  • Частые стрессовые ситуации, избыток негатива;
  • Болезни желудочно-кишечного тракта;
  • Появление паразитов (глистов и т.д.)
  • Повышенный уровень кортизола – гормона, который вырабатывается надпочечниками;
  • Генетика – наиболее распространенная причина небольшого веса.

Правила питания

Как можно быстро набрать массу тела? Скорость набора мышц — это генетический фактор. Рассматриваемый процесс также зависит от количества потребляемого белка, аминокислот, уровня тестостерона в организме. В этот период особое внимание уделяется соотношению потребляемых и затраченных калорий. Если значение этих показателей будет совпадать, тогда уровень веса не будет изменяться. При употреблении недостаточного количества калорий лишний вес уходит, а в случае потребления избыточного количества пищи жировые запасы только увеличиваются.

Правильное питание и регулярные тренировки в тренажерном зале помогут набрать мышечную массу. Можно выполнять комплекс упражнений, разработанный для проведения тренировок в домашних условиях. Помогут в наборе массы протеиновые коктейли. Их можно готовить как из натуральных продуктов, так и с использованием готового порошкового протеина. После занятий рекомендуется пополнять свой организм белками, которые содержатся в курице либо протеиновых коктейлях.

Правила питания

Быстро набрать вес помогут правильные продукты. Они способствуют накачиванию мышц. Правильное питание не нужно путать с диетой. Оно является не просто отказом от сладкого и мучного на время, пока лишние килограммы не уйдут. Правильно питание — определенный образ жизни, который помогает в регуляции и нормальной работе обмена веществ.

Правильно питаться нужно и для поддержания своей красоты. При потреблении полезных продуктов кожа, ногти, волосы будут красивыми и ухоженными. Лишний жир уйдет из организма, не возвращаясь обратно, как после диет. Нужно питаться правильной пищей и для поддержания хорошего настроения.

Нужно запомнить, что главным приемом еды является завтрак, который заряжает бодростью и энергией на весь день. Завтрак должен быть не только плотным, но и насыщенным полезными элементами. Полностью отказаться от сладкого и мучного практически невозможно, поэтому до 12 ч дня можно есть даже булочки, торты или конфеты.

Правила питания

Главные секреты в питании

Вся загвоздка в калорийности пищи. Суточная потребность в калориях у среднестатистического человека составляет от 1500 до 2000 ккал (у кого-то больше, у кого-то меньше – зависит от многих факторов). Благо, сейчас Вы можете в режиме онлайн выбрать калькулятор калорийности и, заполнив определённые поля (вес, рост и т. д.), вывести свою собственную необходимую калорийность.

Но это без учёта физических занятий: спортсменам на наборе массы, как правило, в полтора раза нужно больше калорий, чем не занимающемуся человеку. К примеру, Ваша посчитанная калорийность – 1800 килокалорий. Умножаем это число на 1,5 и «вуаля» — 2700 ккал при активных тренировках. Это первый секрет.

Калорийность продуктов, кстати, можно легко найти у меня на ресурсе.

Второй – не позволяйте своим мышцам голодать. Так как у Вас обменные процессы достаточно быстры, кушать Вам придётся чуть ли не непрерывно: строго каждые 2 часа в дневное время (понятное дело, Вы не будете вставать ночью каждые два часа и есть).

Всё это нужно для того, чтобы обеспечивать свои мышцы необходимыми аминокислотами (расщеплённым на мелкие части белком), ведь катаболизм начинается тогда, когда организму этих самых аминокарбоновых кислот не хватает (он их берёт из мышечной ткани, попросту сжигая её).

Читайте также:  Как принимать L-карнитин для похудения – дозировки и правила

Как раз по истечению 2-х часов (ну, вообще чуть больше и смотря какие продукты: свинина вообще только через 7 часов переваривается в полной мере) нужно будет покушать. Прибавьте ещё к этому времени 45 минут – именно столько потребуется организму, чтобы поставить первую партию аминокислот мышцам из пищи (не учитывая спортивное питание, где, скорость усвоения в разы выше). Итого, 2 часа 45 минут.

Третий – Вам необязательно кушать только здоровую, правильную пищу. Вполне можно набирать вес и на вредной еде, получая соответственно вредные калории. Примером может послужить многим известный СиТи Флетчер («Плюшевая борода»). Он в «МакДаке» в своё время наедал до 10000 ккал в день. Его форму трудно назвать невпечатляющей. Правда, сегодня он ожидает пересадки сердца. Поэтому задумайтесь, стоит ли постоянно кушать вредную пищу.

Четвёртый – не тормозите, и используйте преимущества спортивного питания, гармонично дополняя обычную еду.

Питание

Разберемся, как именно нужно правильно питаться для набора веса. Основные правила:

  • Более трех часов между приемами пищи делать перерыв не рекомендуется. Чаще есть — можно.

  • Завтрак — обязателен. Спустя 20 минут после пробуждения позавтракать можно полноценно. Каша, яичница, бутерброды — такое питание должно стать ежедневным утренним ритуалом.

  • В качестве перекусов идеально подойдут такие продукты, как орешки, сухофрукты, цукаты и смесь всего этого, также сэндвичи. Запивать лучше молоком, оно хорошо способствует набору веса. Натуральный йогурт и жирный творог тоже хорошо подойдут в качестве перекусов. Начните пить протеиновые коктейли — они не только полезны, но еще и способствуют увеличению массы тела. Можно даже сказать, это своеобразное спортивное питание для худых.

  • Не забывайте питаться непосредственно после тренировок. Во время спортивных занятий сжигается много калорий и уменьшается объем мышц, поэтому обязательно нужно восстанавливать потери — в течение 30 минут-2 часов после занятий прием пищи обязателен. И важно, чтобы в составе блюд было больше углеводов и белка.

Как набрать вес в домашних условиях

Проблему недостаточного веса решить мгновенно невозможно. Тем, кто хочет поправиться и набрать вес, нужно соблюдать простые правила.

Режим питания

Чтобы набрать вес необходимо соблюдать режим питания. Надо есть 3–4 раза в день, в одни и те же часы. Есть второпях, питание одними бутербродами, еда всухомятку приводят к нарушению пищеварения. Результат может быть прямо противоположный – вес будет снижаться.

Про аппетит

Как набрать вес в домашних условиях

Заботьтесь о хорошем аппетите. Аппетит нужно стимулировать: почаще включать в рацион любимые блюда, которые вкусно и красиво приготовлены. Специи и пряная зелень богатая витаминами способствуют активному пищеварению и помогут набрать вес. Возбуждают аппетит ароматные закуски, крепкие мясные и рыбные бульоны, грибные супы. Аппетиту и хорошему усваиванию пищи помогают также приятная обстановка за столом и доброе настроение.

Про курение

Курение подавляет аппетит и может стать причиной похудения. Но, справедливости ради стоит заметить, что курение не помогает скинуть вес тем, кто хочет похудеть.

Теперь об отдыхе

Если Вы эктоморф и пытаетесь набрать мышечную массу, избегайте кардио, как чумы. Почему? Взгляните на лучших марафонских бегунов в мире — они так выглядят, как будто их сейчас ветром сдует. Теперь взгляните на Усейна Болта, лучшего спринтера в мире — тонны мышц, сила и атлетическое тело на зависть окружающим. Мы все сторонники активного образа жизни и ничего не имеем против людей, которые все время бегают и любят марафоны (полу марафоны). Просто, если хотите набрать мышечную массу как можно быстрее и эффективнее, кардио — это Ваш враг.

Надо признаться, что многие предвзято относятся к постоянному продолжительному бегу, но в основном потому, что считают это нудным занятием. Намного эффективнее, сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее и только делать «кардио» на том, что нравится (прогулки, игры и т.д.). В конце концов, успех во многом будет зависеть от вашего питания, а не от кардио!

Теперь об отдыхе

Если усердно тренируетесь, правильно питаетесь, убедитесь, что Вы достаточно высыпаетесь! 5-6 часов за ночь не достаточно. Чтобы набрать мышечную массу Вам нужно, по крайней мере, 8-9 часов сна. Также не стесняйтесь вздремнуть днем, если у Вас есть такая возможность. Сон должен стать приоритетом.

Читайте также:  Глютамин — для чего нужен и как его принимать

Если Вы большой парень (девушка), пытающийся избавиться от лишних кило, немного дополнительного кардио помогут ускорить потерю жира. Но переизбыток приведет к потере мышечного объема. Не нужно отправляться на 10-километровую пробежку в выходные дни — отправляйтесь на 20-30 минутные интервальные пробежки с ускорениями. Вес будет снижаться медленнее, но  будете терять только жир, а не жир вместе с мышцами.

Как только достигли запланированного веса и объема Вашей мышечной массы, было бы неплохо все-таки добавить немного кардио для общего самочувствия. Но старайтесь его разнообразить (спринты и интервалы). И, понятное дело, продолжать работать в тренажерном зале.

Теперь об отдыхе

Если вы обожаете длительные пробежки, и не собираетесь их прекращать, никто не говорит что это плохо и Вы не должны этого делать. Просто знайте, что долгие часы кардио будут сильно препятствовать Вашему прогрессированию как в силе, так и в мышечной массе.

А что скажете Вы?

Да, кстати, тренироваться можно начать прямо сейчас. Упражнение называется: «Жим кнопки социальных сетей в конце статьи». Очень эффективно для улучшения кармы.

Теперь об отдыхе

Спасибо за проявленный интерес!

Как питаться, чтобы набрать вес

Одним из самых главных питательных веществ для увеличения мышечной массы является белок. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка способствует наращиванию мышц. Однако следует иметь в виду, что преобладание в рационе мяса, рыбы, бобовых – это палка о двух концах. Поскольку продукты с высоким содержанием белка быстро подавляют чувство голода, это может препятствовать получению достаточного количества калорий.

Рацион питания для набора массы должен состоять из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых, орехов, круп, картофеля, риса, макарон, авокадо. Для стимуляции аппетита блюда следует приправлять специями и острыми соусами.

В меню диеты для набора мышечной массы желательно включать достаточное количество жидкости, а также свежих фруктов и сухофруктов.

Специально подобранное питание и работа в тренажерном зале – основные составляющие набора мышечной массы. Дополнительно можно принимать специальные пищевые добавки. Креатин помогает повысить мышечную силу, рыбий жир обеспечивает необходимый баланс жирных кислот омега-3/омега-6, витамин D стимулирует синтез стероидных гормонов, сывороточный протеин позволяет снизить частоту приемов пищи, пробиотики улучшают усвоение питательных веществ. Но следует помнить, что все пищевые добавки эффективны только в комплексе с тренировками и калорийным питанием. Подробнее о пищевых добавках читайте на нашем сайте .

Связанные услуги: Очищение организма Фудотерапия: лечение едой

Чаи и пилюли для набора веса

Эффективными помощниками в этом вопросе выступают фармацевтические средства. Но многие из них продаются только по рецептам врачей, выписанным по медицинским показаниям. Поэтому не стоит идти на столь отчаянный шаг, как самовольная покупка медикаментозных средств, чтобы набрать вес. Лучше отправиться на консультацию к гастроэнтерологу или эндокринологу, который внимательно изучит вашу проблему и при необходимости выпишет рецепт на препарат.

Современные фармацевтические средства, нацеленные на то, чтобы набрать вес, представлены в широком ассортименте.

Чаи и пилюли для набора веса
Препараты Действие
Во многих аптечных сетях можно увидеть лекарство «Дюфастон». Его лучше не принимать мужчинам, поскольку оно гормональное и изначально создавалось для женщин, которые хотят забеременеть. В данном случае действие препарата основывается на том, что человек начинает набирать вес из-за повышенной выработки в организме женских гормонов.
Есть также ряд средств, эффект которых основывается на воздействии на нервную систему. К препаратам этого типа относятся «Перитол», «Ципрогептадин» и «Хлорпромазин». Они действуют по принципу успокоительного. Нервная система восстанавливается и благодаря этому нормализуется процесс усвоения организмом питательных веществ, что позволит набрать вес.
Довольно безопасным препаратом считается «Нутризон», который восполняет нехватку белка. Медики часто назначают его людям, чтобы набрать вес после тяжелых заболеваний или перенесенных оперативных вмешательств.
Также вполне безвредными считаются различные пищеварительные ферменты, такие, как, например, «Мезим» или «Фестал». Они благотворно влияют на процесс пищеварения и стимулируют всасывание питательных веществ организмом. Со временем, в комплексе с правильным питанием и физическими упражнениями, прием этих лекарств помогает набрать вес.
Из безопасных аптечных средств можно еще выделить глютаминовую кислоту. Она нормализует метаболизм, а также повышает иммунитет – очень важное свойство для людей, страдающих дефицитом массы тела.
Читайте также:  Какие витамины сочетаются, а какие не сочетаются друг с другом?

Отдельно остановимся на пивных дрожжах. Это едва ли не единственный аптечный препарат, для приобретения которого не обязательно обращаться к врачам. При этом его действие на организм поистине волшебное. Пивные дрожжи помогают набрать вес путем благотворного влияния на метаболизм. Плюс, если принимать пивные дрожжи, то можно гарантированно набрать суточную норму калорийности, когда в вашем привычном меню калорий не хватает. Также они стимулируют аппетит, так что желание поесть однозначно будет. И еще они важны для тех, кто активно занимается спортом, так как содержат большое количество витаминов (в частности – В1 В2, В6), минеральных веществ и аминокислот.

Отдельные полезные свойства пивные дрожжи припасли для женщин: регулярный прием этого препарата способствует улучшению состояния кожи и волос. Причем видимые изменения станут заметны всего за один месяц. Принимать пивные дрожжи нужно ежедневно по две-три таблетки во время еды. Это будет стимулировать аппетит. Более подробно о дозировке этого препарата сможете почитать в его инструкции внутри или на упаковке.

Если же вы благоразумно опасаетесь покупать какое-либо медикаментозное средство без предварительной консультации с врачом, в аптеке выберите травяные сборы для стимулирования аппетита. В частности, это может быть сбор таких растений: ромашки, бергамота, шиповника, полыни, барбариса.

Чаи и пилюли для набора веса

Проблема набора веса даже более серьезная, чем похудение, так как несет в себе огромный пласт скрытых причин, связанных с состоянием здоровья. Например, ускоренный метаболизм и последующий за этим недостаточный вес человека может быть результатом неполадок в работе поджелудочной железы. И поможет справиться с этим вопросом только специалист с соответствующей квалификацией. Без врача здесь не обойтись, поскольку проблемы с поджелудочной железой способны перетечь в сахарный диабет. А тогда придется лечить уже не только дефицит массы тела.

Чтобы набрать вес и не нанести вред своему здоровью – правильно питаться, безусловно, важно, но начинать нужно все же с обращения к медработнику.

Как правильно питаться, чтобы похудеть при климаксе.

Одна из самых обсуждаемых тем на женских форумах: “Как похудеть при климаксе?”. Диетологи отвечают, что это реально, если взять себя в руки и придерживаться простых рекомендаций:

  • дробно питаться. Для стабилизации или сброса веса принимают еду 4-5 раз в день небольшими порциями. Ориентир — объем вашей ладони;
  • половина рациона — овощи. Но не картошка. Делайте упор на свеклу, морковь, различные виды капусты (белокочанная, цветная, брокколи), тыкву, морковь, горошек. В сезон огурцов, кабачков и баклажанов вводите в рацион эти овощи. Они богаты клетчаткой, минеральными веществами (калий, магний), отлично утоляют голод;
  • «нет!» жареному. Если хотите тонкую талию и помещаться в любимое платье, то забудьте о жареной картошке и пирожках с фритюра. Только запеченные, потушенные, отварные или приготовленные на пару;
  • делайте упор на ненасыщенные жирные кислоты. Их много в семенах льна, тыквы, океанической рыбе, оливковом масле. Ежедневно выпивать 1 столовую ложку льняного масла натощак могут позволить даже женщины со скромным достатком;
  • замените мясо, бекон молокопродуктами (творог, сыр, йогурты), отварными яйцами, птицей.

Попробуй креатин

Да, креатин напрямую не наращивает мышцы. Но, повышая показатели при высокоинтенсивных тренировках по поднятию тяжестей, это натуральное соединение эффективно способствует росту мышц, согласно журналу Международного общества спортивного питания.

Для достижения наилучших результатов выбирай моногидрат креатина — наиболее тщательно изученную форму добавки. О других добавках, которые помогут нарастить мышцы и не только, читай в отдельном материале.

  • Спорт

    Спортивное питание для начинающих: основные виды добавок и для чего они нужны Основные виды добавок для наращивания мышц, похудения, увеличения уровня энергии и не только.

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия