BCAA

Особую роль в похудении и наборе мышечной массы играет питание. Надежным помощником в таком вопросе является протеин. Это пищевая белковая добавка на растительной или животной основе. Крайне необходима для атлетов и любителей спорта.

BCAA и потеря жира: как они могут высушить ваш живот

  • Главная
  • Блог
  • BCAA и потеря жира: как они могут высушить ваш живот
BCAA и потеря жира: как они могут высушить ваш живот

BCAA и потеря жира: как они могут высушить ваш живот

Вы нормировали приём макроэлементов, пили достаточно воды, балансировали силовые тренировки с высокоинтенсивными интервальными тренировками, но все равно не можете избавиться от упрямого жира на животе. Что для этого понадобится?

Холодная, горькая правда в том, что жир на животе труднее всего сжечь, особенно для женщин — в этом можно винить эволюцию. Итак, как женщины могут получить долгожданный пресс? Для того, чтобы получить желаемое тело, вам нужно сделать расчёт рациона и физическую активность приоритетной задачей. Понимание генетики поможет вам лучше понять свое тело и то, как вы можете достичь своих целей в области фитнеса. Если вы из тех людей, которым приходится отслеживать калорийность каждого кусочка пищи, то вы понимаете, что ваш метаболизм очень неспешен. Что, если ты стройная и можешь позволить себе любые наряды, но все еще не видишь долгожданных кубиков пресса? В любом случае, любой желающий сжечь жир может получить желаемый животик, использовав BCAA для потери жира.

Вы думали, что БЦАА всего лишь снимают болезненность мышц, верно? Верите или нет, но эти три аминокислоты делают гораздо больше! Знаете ли вы, что гормон серотонин регулирует не только ощущение счастья, но и тягу к нездоровой пище? Исследование, посвященное тяге к углеводородам, показало, что люди с более низким уровнем серотонина имеют более сильную тягу, чем люди с более высоким уровнем серотонина. Значит, чем меньше у вас вырабатывается серотонина, тем сильнее ваши пристрастия. Аминокислоты, содержащиеся в BCAA, в сочетании с физическими упражнениями могут помочь в выработке серотонина, таким образом, оставляя вашу тягу к нездоровой пище под контролем.

Занятия спортом создают стресс для организма. Когда ваш организм находится под стрессом, он более восприимчив к заболеваниям, а BCAA усиливают иммунитет. Одно исследование показало, что данная добавка необходима для синтеза новой ДНК в вашем организме.

Постоянный синтез новых нитей ДНК жизненно важен для поддержания, роста и изменения вашего организма. Без этого ваше тело не сможет поддерживать мышцы, над созданием которых вы упорно трудились. Более того, вы не сможете продолжать наращивать мышцы, что означает, что процесс потери жира прекратится.

BCAA поддерживает мышечную массу в хорошем состоянии

Если во время тренировок вы потребляли только воду, вы оказываете себе очень плохую услугу. Как только ваше тело потратит всю энергию, то начнёт использовать ваши мышечные волокна для снабжения для энергией, необходимой для продолжения интенсивной работы.

Без достаточного количества аминокислот в рационе питания, мышечная масса, над созданием которой вы работали, будет разрушаться — термин, известный как катаболизм. Чтобы избежать катаболизма, во время тренировки следует принимать BCAA, чтобы тело могло восполнить энергию, сожженную во время тренировки.

Если вы включаете кардио после основной тренировки в программу фитнеса, убедитесь, что вы пьете БЦАА, чтобы дать вашему организму топливо, необходимое для достижения наилучших возможных результатов. Так как эти аминокислоты предотвращают катаболизм, поэтому вам просто нужно сосредоточиться на физической нагрузке.

BCAA повышают общую производительность

Одно из исследований показало, что БЦАА предотвращают усталость во время тренировки, помогая вам получать максимум от занятий в тренажерном зале. Правильное потребление углеводов и жиров до и после тренировки позволяет организму использовать эту пищу для получения эффективной энергии, в то время как данный продукт начинает работать над восстановлением и ростом ваших мышц.

Некоторые исследования показывают, что БЦАА повышают аэробную мышечную выносливость. Это означает, что он улучшает вашу общую сырую силу в упражнениях, где вы постоянно используете одни и те же группы мышц, такие как бег, езда на велосипеде, поднятие веса и т.д.

BCAA сжигают жир

Теперь, когда мы установили преимущества использования данной добавки, давайте поговорим о том, как это поможет вам достичь ваших целей в области фитнеса. Чем больше у вас будет сухой мышечной массы, тем больше калорий вы будете сжигать, потому что мышцы сжигают больше калорий, это приводит к уменьшению упрямого жира живота.

Читайте также:  Магазин спортивного питания Атлетик Фуд

Поскольку БЦАА не являются волшебной добавкой, их необходимо сочетать со сбалансированным питанием, регулярными аэробными упражнениями и силовыми тренировками; однако, благодаря терпению и усердию в процессе, BCAA станут необходимой добавкой, которая поможет вам улучшить качество вашего тела. Итак, резюмируем сказанное:

BCAA способствуют снижению веса женщин и ускорению роста сухих мышц;

каждая порция способствует уменьшению боли в мышцах и их укреплению;

помогает мышцам восстанавливаться, уменьшая болезненность и одновременно увеличивая выносливость;

БЦАА максимально увеличивают сжигание жира;

Исследования «за»

Анаболические свойства и силовые показатели

В первом исследовании (1) ученые провели эксперимент на 41 добровольце. Все они либо не принимали HMB, либо принимали в дозировке 1,5 г или 3 г. Эксперимент длился 3 недели: все это время мужчины тренировались. В результате выяснилось, что прием HMB позволил испытуемым поднять силовые показатели и получить прибавку в сухой мышечной массе. При этом лучшие показатели были в группе, принимавшей 3г HMB.

Анализ научных работ об HMB в 2013 году (2) привел к схожим выводам: HMB может позитивно влиять на прирост силы и мышечной массы как у тренированных, так и не тренированных людей. Также он может помочь уменьшить процент жира в организме.

Еще один эксперимент (3) с участием 39 мужчин и 36 женщин выяснил, что HMB в дозировке 3 г в день в течение 4 недель вместе с тренировками увеличил силовые показатели мышц верхней части тела.

Антикатаболические свойства

Работа (2), которую мы уже упоминали, признает за HMB еще и антикатаболические свойства. По мнению авторов добавка способна препятствовать процессу разрушения мышечной ткани под действием упражнений.

Еще одно исследование (4) проводилось на больных с синдромом приобретенного иммунодефицита. Шестьдесят восемь больных разделили на две группы. Одна принимала плацебо, другая смесь из 3 г HMB, 14 г L-глютамина и 14 г L-аргинина. По результатам выяснилось, что этот «коктейль» препятствовал разрушению мышц.

Стоит упомянуть и еще одну работу, которая выяснила, что прием HMB может тормозить процесс мышечной атрофии, вызванной продолжительным приемом дексаметазона (5).

Эффекты от приёма  Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями:

1)Защита мышц от разрушений2)Вызывают рост сухой мышечной массы3)Уменьшают уровень жира в организме4)Приводят к росту силы5)Эффект при приёме спортпита вырастет  примерно к сорока процентам6)Улучшает синтез белка7)Насыщает организм энергией8)Служит метаболическим модулятором9)BCAA стимулируют синтез мышечного протеина активацией PI3Kl10)Активизирует процесс синтеза мышечного протеина активацией mTOR11)Уменьшают катаболический эффект12)Активизирует выработку инсулина

Если вам необходимо в краткие сроки восстановить травмированные на тренировке мышцы, а также желаете быстрее достичь спортивных результатов – вам следует заняться оптимизацией своего рациона.

Отпор катаболическому процессу

При тяжёлых тренировках, снижается уровень BCAA, и начинается разрушение белков, таким образом организм пытается уравновесить содержание незаменимых аминокислот. При приёме  ВСАА, катаболизм снизится. Важно то, что это свойство ВСАА происходит при сушке, в момент когда организм противодействует тяжести в условии недостатка аминокислоты.

Выделение инсулина

При приёме этих аминокислот, будет усилен процесс выработки инсулина и ускорение движения глюкозы в мышцах. При приёме ВСАА совместно с быстрыми углеводами, можно добиться отличного эффекта. При необходимости максимально быстро набрать мышечную массу, тогда обязательно в рацион вашего спортпита нужно добавить ВСАА.

Иммунная система

В зависимости от тяжести ваших тренировок, организму нужно больше незаменимых аминокислот. Нехватке этих аминокислот имеет влияние на иммунитет. Выходит что при нехватке ВСАА, ваш иммунитет и достижение результата снижается и шансы заболеть повышаются. Мы советуем вам принимать BCAA, тем самым укрепляя иммунную систему.

Жиросжигание

ВСАА влияют на выработку гормона, важнейшего для жиросжигания, под названием лептин. Количество лептина, влияет на быстроту жиросжигания. Если быть точнее, то в организме этот гормон вырабатывается минимально при нехватке калорий. При приёме ВСАА лептин выделяется интенсивнее, организм прекращает защищаться от жиросжигания. Ускоряется метаболизм, падает аппетит, увеличивается процесс расщепления жиров.

Приём ВСАА для набора мышц

Профессионалы советую принимать BCAA перед тренировкой, в процессе тренировки и в миг по окончании тренировки. Приготовить коктейль следует разбавляя часть ВСАА с несколькими  ложками сахара в воде. Этот напиток обеспечит бесперебойное поступание жидкости, углеводов и аминокислот в организм во время тренинга. Так же стоит употребить ВСАА сразу после пробуждения, чтобы угнетить утренний катаболизм.

Приём ВСАА для похудения

Советую употреблять ВСАА так же как и для набора массы. Но кроме того, для похудения,следуют употреблять в паузах между приёмом пищи, для уменьшения катоболизма.

Лучшие жидкие ВСАА аминокислоты

СПОРТИВНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ BCAA 5000

Идеальный комплекс разветвленных аминокислот, незаменимых для быстрого набора массы мышц и их восстановления после интенсивных тренировок. Препарат обеспечивает организм аминокислотами (валин, лейцин, изолейцин), ответственными за синтез белка и быстрое восстановление поврежденных мышечных волокон. В то же время, он минимизирует процессы катаболизма. Прием препарата увеличивает выносливость, помогает улучшить спортивные результаты.

Читайте также:  Помогает ли рыбий жир похудеть: результаты и советы

Напиток рекомендован как профессиональным спортсменам, так и людям, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом. Подходит как для мужчин, так и для девушек. В формуле ВСАА отсутствуют углеводы и жиры, поэтому препарат вполне вписывается в низкокалорийную диету. Ампулы с аминокислотами удобны для употребления, поэтому их можно брать на тренировку. Упаковка содержит 20 ампул. Способ приема: по 1 ампуле в день, за полчаса до физической нагрузки. Энергетическая ценность 1 ампулы составляет 16 ккал. Препарат имеет противопоказания:

  • возраст меньше 18 лет;
  • беременность, лактация.
Лучшие жидкие ВСАА аминокислоты

Достоинства:

  • оптимальный состав;
  • отсутствие жиров, минимум углеводов, отличная совместимость с низкокалорийным режимом питания;
  • поддержание хорошего самочувствия и бодрости.

Недостатки: нет.

QNT BCAA Actif BCAA’S 8000 Лимон

Напиток с приятным лимонным вкусом и значительным эффектом увеличения сухой массы мышц. Соотношение аминокислот 2:1:1. Средство выпускается в виде 700-миллилитрового флакона. Энергетическая ценность напитка составляет 32 ккал. Препарат содержит весь комплекс веществ, необходимый для наращивания мышц и уменьшения жировой прослойки. Продукт имеет хорошо выраженное тонизирующее действие, повышает выносливость. Вы не будете испытывать мышечных болей и чрезмерной усталости даже после длительных тренировок.

Преимущества:

  • блокировка синтеза кортизола;
  • приятный вкус;
  • быстрая усваиваемость;
  • заряд энергии;
  • доступная стоимость.
Лучшие жидкие ВСАА аминокислоты

Минус: наличие в составе красителей и консервантов.

Сокосодержащий препарат рекомендован усиленно тренирующимся спортсменам, соблюдающим строгую диету. Это помогает похудеть, не допустив при этом мышечного истощения.

Как принимать BCAA

В спорте BCAA принимают до, во время и после тренировки. В нетренировочные дни – утром, для предотвращения утренного катаболизма.

Вне спорта можно выпивать порцию утром.

Вернусь к нашим скидочным женским BCAA. Соотношение аминокислот здесь 3:1:2. Можно было бы подумать, что это соотношение разработано специально для женщин, но нет. Это просто MusclePharm разработал свою фирменную формулу BCAA. В их обычных, “мужских”, BCAA – та же формула и даже вкусы пересекаются (синяя малина):

Если посчитать, в банке женских BCAA – 90 г аминок, в обычных – 180. А цена? Цена практически одинаковая. Это значит, что 1 г женских аминок обходится в 2 раза дороже.

Другие, выгодные по цене BCAA, находим в посте СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ? НЕ ТОЛЬКО. ЭЛЕМЕНТЫ ЗДОРОВЬЯ, МОЛОДОСТИ И КРАСОТЫ. Там же читаем про комбинацию креатина с никотинамид рибозидом (актуальна и для пожилых людей, и для спортсменов).

Формы выпуска

В вопросе, какие BCAA эффективнее для похудения, нельзя точно назвать конкретную форму выпуска. Для каждого может быть удобным определенный вариант. BCAA выпускаются в нескольких формах:

  1. Капсулы. Не содержат лишних веществ, что особенно важно для низкоуглеводной диеты, а еще удобны в приеме.
  2. Таблетки. По степени удобства сравнимы с капсулами, но из-за отсутствия оболочки могут иметь горький вкус.
  3. Жидкая форма. Характеризуется наиболее быстрым усвоением, а еще приятным вкусом, поскольку в составе часто содержит ароматические добавки.
  4. Порошок. Выпускается безвкусным и со вкусом. Но важно учесть, что порошок разбавляют жидкостью: водой, соком или молоком. Если у спортсмена на это нет времени, лучше выбрать другие формы выпуска.
  • Капсулы — Самая популярная форма выпуска ВСАА. Впервые аминокислоты с разветвленной цепью стали выпускать именно в капсулах. Основное преимущество этой формы выпуска – удобность употребления. Капсулы легко взять с собой и их можно принять в любом месте, если у вас под рукой есть стакан воды.Еще одно преимущество – нейтральный вкус. Благодаря тому, что порошок расфасован по капсулам вы не чувствуете горького привкуса, характерного для чистой порошкообразной формы аминокислот с разветвленной боковой , содержащие от 250 до 1250 мг ВСАА, выпускаются от 60 до 1000 капсул в упаковке. Основной минус этой формы приема – дороговизна. При рекомендуемых дозировках одной упаковки хватит максимум на пару недель.
  • Таблетки — Как правило, представляют собой прессованный порошок. Преимущества те же, что и у капсул. К недостаткам помимо вышеперечисленных можно добавить сравнительно долгую усвояемость, т. к. таблетки медленнее растворяются в желудке.
  • Порошок — Наиболее экономичная форма выпуска ВСАА. До недавнего времени порошковые ВСАА употреблялись в основном теми, кто желал сэкономить. При одинаковой стоимости вы могли получить в 1,5 раза больше BCAA при покупке их в порошковой : чистый порошок очень плохо растворяется в воде и имеет довольно специфичный вкус. Поэтому принимать его советуют таким способом: положить порцию ВСАА в рот и сразу же запить ее водой, чтобы горький вкус чувствовался не так долго.В последние несколько лет на рынке спортивного питания появилось достаточно много порошковых ВСАА, которые быстро растворяются в воде и обладают приятными фруктовыми вкусами.

Выводы

Какие мы можем сделать выводы. Ни в коем случае не подумайте, что эта какая-то рекламная статья или пропаганда. Здесь были описаны исключительно положительные свойства этих аминокислот. Как вы видите их достаточно много, с этим трудно поспорить. Есть научные исследования, доказанные факты. В статье имеются ссылки на этот материал. Все доступно к вашему ознакомлению.

Читайте также:  Все о Lipo 6. Сравнение жиросжигателей Липо 6

Что касается самой темы статьи, что тут сказать. Для продвинутых спортсменов, безусловно, они не будут лишними, это факт. Для спортсменов начального уровня, совершенно не обязательно покупать данный товар, поскольку это пустая трата денег. Куда лучше будет покупка простого сывороточного протеина или казеина. Кстати, многие путаются перед выбором той или иной белковой добавки. Если вы не знаете, что выбрать, сыворотку или казеин, прочитайте вот эту статью.

Напоследок, всегда думайте головой, прежде чем что-то покупать. Действительно ли тот или иной товар так необходим. Индустрия спортивного питания, это огромный бизнес, который ежегодно приносит сотни миллионов долларов. Про это не стоит забывать. Почему во многих статьях нашего сайта, частенько пишется о том, что основной упор необходимо делать на натуральную пищу.

Всем спасибо за внимание! Если вам понравилась статья, будем признательны, если вы поделитесь ссылкой на материал нашего сайта в соц. сетях. Для вас это займет пару секунд времени, а для развития сайта, это большой плюс.

Выводы

С уважением, Администрация сайта!

  • Об авторе
  • Недавние публикации

Олег Рязанов Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым хочу поделиться со всеми единомышленниками. Олег Рязанов недавно публиковал (посмотреть все)

  • Что нужно для эффективного похудения? Разбор Питания и Тренировок
  • Зеленый Чай – Огромная Польза для Вашего Организма
  • Хорионический Гонадотропин Человека (ХГЧ)

Другие полезные эффекты

Кроме описанных выше полезных свойств, БЦАА оказывают ряд других необходимых для спортсменов эффектов:

  • стимулируют выработку инсулина, который необходим для успешного набора мышечной массы. Инсулин помогает переносить в мышечные клетки глюкозу, что крайне важно для их нормального функционирования, роста и восстановления после интенсивных тренировок. Кроме того, он подавляет выработку ферментов катаболизма;
  • являются метаболическими модуляторами, т.е. оказывают благотворное влияние на клетки и ткани организма, устраняя гипоксию, обогащая их кислородом;
  • увеличивают силовые показатели;
  • помогают лучше усваивать и увеличивать полезный терапевтический эффект другого спортивного питания практически на 50%.

Кроме того, они являются базисом для синтеза других необходимых для организма человека аминокислот, таких как глютамин и аланин.

Комплекс БЦАА также позволит сохранить, при этом даже усилить иммунитет. Любая тренировка является серьезным стрессом для организма, особенно для новичков. Недостаточность незаменимых аминокислот приводит к резкому падению иммунитета. Вместо того чтобы становиться красивым, сильным и здоровым, человек постоянно подвергается инфекционным заболеваниям, становится вялым и не может адекватно заниматься спортом.Таким образом, комплекс незаменимых аминокислот BCAA – это важный помощник любого спортсмена, который не только поможет нарастить «сухую» мышечную массу, но и сжечь излишний жир, оставаясь сильным и здоровым.

Какой протеин лучше пить девушке для похудения

Оптимальным вариантом спортивного протеина для похудения считаются сывороточный коктейль и казеин. Схему приема рассчитывает тренер под личные предпочтения. Оба продукта имеют животную основу и высокую скорость усвояемости. Они эффективно сжигают жировой слой и обеспечивают организм нужным количеством белка.

Сывороточный протеин известен высоким качеством и доступной стоимостью. Включает в состав весь перечень аминокислот, важный для прироста мышц. Действие проявляется через час после употребления.

Казеин имеет сложную структуру, медленно расходуется, в течение 5-7 часов. Отлично подходит профессиональным атлетам для продолжения роста мускулатуры в ночной период времени. Также эффективен для сжигания калорий.

При выборе коктейля для похудения стоит учитывать:

  1. Натуральный и безопасный состав.

  2. Тип расщепления белка.

  3. Способ приготовления.

Форма выпуска BCAA

Порошкообразная

Одна из очень распространенных. Порошок белого цвела, на вкус горький, плохо растворяется в воде(плавает на ее поверхности). Для улучшения вкусовых свойств производители добавляют подсластители. Фасовка в эконом пакетах или твердой пластиковой таре. Не забывайте смотреть на срок годности продукта. Храните аминокислоты в хорошо закрытой таре при комнатной температуре.

Таблетированная или капсулированная

Выпускается в виде прессованных таблеток или желатиновых капсул. Удобна в применении, не надо размешивать в шейкере. Внимательно читайте инструкцию, что бы рассчитать количество капсул необходимое для приема на вашу массу тела. В ценовом диапазоне более дорогие из за затрат по фасованию.

Жидкая форма

Для удобства производители выпускают сразу жидкую форму со всевозможными вкусовыми добавками, естественно это хитрый пиар ход. Разницы между действием на организм спортсмена и другими формами выпуска нет. Часто к жидким BCAA добавляют глютамин, разные витамины и минералы.

BCAA  разбавляют в чистой воде или соке, хорошо при этом встряхивая шейкер, до полного их растворения.

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия