9 лучших производителей спортивного питания

Home » О спортивном питании » Спортивное питание для новичков

Как выбрать спортпит для тренировок

В жизни практически каждого спортсмена наступает момент, когда он начинает задумываться над приемом спортивного питания. Это совершенно естественно, так как именно спортпит помогает достичь небывалых высот в мире спорта. Даже если атлет не является профессионалом, и гигантские объемы ему ни к чему, спортивные добавки на порядок улучшают спортивные результаты. Как только вы решились на прием спортивных добавок, появляется вполне резонный вопрос, а именно: как выбрать спортивное питание? Особенно актуальным данный вопрос является для новичков в мире спорта.

Для начала стоит отметить, что вариантов по выбору спортивных добавок достаточно много. Можно проконсультироваться с более опытными спортсменами, а можно найти информацию в интернете. Но здесь тоже стоит быть осторожным, так как не вся информация, представленная на сайтах о спортивном питании, является правдивой, а некоторые сайты могут просто вас обманывать. В данной статье вы найдете основные рекомендации по выбору спортивного питания.

Этапы производства биодобавок

Изготовление БАДов, которые оказывают положительное воздействие на жизнедеятельность организма, – длительный и трудоемкий процесс, включающий:

  • Разработку состава и рецептуры.
  • Лабораторные исследования (позволяют добиться максимального качества продукта, с максимальной точностью определить срок годности, разработать условия хранения, рекомендации по применению).
  • Проведение независимых экспертиз, дополнительных проверок.
  • Сертификацию.
  • Клинические исследования.

Суммарно все этапы занимают от нескольких месяцев до нескольких лет кропотливо труда.

По каким критериям нужно подбирать

Выбор цветных пакетов, банок, коробок, бутылок с чудодейственными смесями большой, поэтому новички в мире спорта поначалу теряются. Чтобы этого не произошло с вами, нужно знать, на какие критерии стоит обращать внимание при выборе спортпита:

  • определите цель, для которой вы покупаете питание. Есть продукты для набора мышечной массы, похудения, повышения выносливости во время занятий и т.д. Выбор добавки зависит от возраста, пола, типа телосложения, тренировочного стажа и финансовых возможностей;
  • покупайте спортпит проверенных производителей. Лучшую продукцию изготавливают в Германии и США, правда, ее стоимость высокая. Но недавно появилось качественное отечественное питание (Актиформула, Академия-Т);
  • выбирайте питание, которое освещают в журналах по бодибилдингу и фитнесу (Muscle & Fitness, Железный мир, Flex);
  • проверьте срок годности пред покупкой;
  • выбирайте продукцию с натуральными ароматическими добавками. Искусственные ароматизаторы провоцируют побочные реакции организма;
  • изучите состав, в добавке не должно быть слишком много компонентов (не более 4-5), так как существует вероятность превышения суточной нормы витаминов в несколько раз;

Важно! Специалисты советуют контролировать количество витаминов и минералов, которые спортсмен получает из пищи, а также добавок. В противном случае возможна передозировка.

  • определите бюджет, который вы готовы потратить на спортивное питание.

Это интересно! Чтобы проверить на подлинность купленный продукт, просто разведите его в воде. Например, креатин после контакта с жидкостью выпадает в осадок, а протеин после добавления кипятка сворачивается, чуть позже появляется осадок, образуются хлопья.

Виды спортивного питания

В питании человека, активно занимающегося спортом (это касается и шахматистов с шашечниками), состав нутриентов — то есть питательных веществ, микроэлементов и витаминов — должен быть сбалансирован.

Среди нутриентов основными являются белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. То же касается количества воды и энергии, получаемой с пищей, — оно должно соответствовать уровню физической активности и способствовать достижению поставленных целей.

Тем, кто стремится набрать мышечную массу, потребуется «строительный материал» — белки. В ассортименте спортпита как раз для этого имеются протеиновые смеси в порошках и аминокислотные препараты в форме таблеток.

Тем, кто задался целью похудеть, или кому нужна марафонская выносливость, на помощь придут жиросжигатели. Они извлекают дополнительную энергию из жиров.

Прилив сил позволят испытать гейнеры — высокоэнергетические смеси белков и углеводов, а также креатин, молекулы которого усиливают работу мышц. Подчеркну еще раз, что в целом, независимо от целей, рацион должен соответствовать нормам здорового питания.

Выбрать нужный спортпит и скорректировать рацион в зависимости от качества тренировок и поставленных целей поможет понимание того, как нутриенты работают в организме.

Выбор спортивного питания зависит от цели тренировок.

Как выбрать спортивное питание и его производителя

Какое спортивное питание лучше и как его выбрать, если рынок спортпита буквально перенасыщен предложениями? Однозначно сказать, какое лучше, невозможно, здесь все зависит от индивидуальных морфологических характеристик атлета, его веса и пр.

Так, например, гейнеры подойдут лишь эктоморфу – человеку с худощавым телосложением и небольшой мышечной массой, у всех остальных углеводы могут перейти в жировые отложения.

Прежде всего, чтобы выбрать хорошее спортивное питание обратите внимание на фирму и ее репутацию – производители качественной продукции пользуются широкой известностью.

Обращайтесь только в надежный магазин, где вы гарантированы от подделки. Если цена спортпита слишком низкая по сравнению со среднерыночной, это как раз и может свидетельствовать, что продукт поддельный.

Статья в тему: «Высокоинтенсивный интервальный тренинг»

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(27 голосов, в среднем: 4.4 из 5)Составьте свою персональную программу тренировок:Ваш вес: Ваш рост: Ваш возраст: Обхват запястья: от 16 см от 16 до 18 см от 18 см Ваш пол: Мужчина Женщина Цель: Похудеть Набрать массу Место тренировок: Дома В зале Кол-во тренировок: 1 2 3 (рекомендуется) 4 Стаж: Новичок Есть опытУзнайте свой идеальный вес: Ваш рост: Ваш пол: женщина мужчина Популярные материалы:

  • Выбрать спортивное питание
  • Читмил: что это такое, как правильно делать, отзывы и советы
  • Можно ли есть творог на ночь каждый день
  • Питание для эктоморфа для быстрого набора мышечной массы
  • Как принимать L-Аргинин: инструкция, польза и побочные эффекты

Как подобрать спортивное питание

Выбор спортивной добавки осуществляется в зависимости от поставленных целей тренировочной программы. Например, для снижения массы тела принимают жиросжигатели, L-карнитин, которые ускоряют утилизацию жиров в организме. Если же необходимо набрать мышечную массу, то употребляют добавки, относящиеся к категориям гейнеров, протеинов, аминокислот. Также существует много комплексных продуктов, которые способны восстанавливать силы и энергию, улучшать общий обмен веществ и многие функции организма.

Чаще всего в выборе спортивного питания люди ориентируются на рекомендации тренера, советы знакомых или рекламу. К чьим же рекомендациям нужно прислушиваться?

Комментирует Наталья Артемьева

— Кто должен назначать спортивное питание?

— Не существует какого-либо регламента назначения спортивного питания. Как правило, человек приобретает продукт по совету знакомых, а нужен ли этот продукт и даст ли он эффект, неизвестно. Спортпит может быть назначен в комплексе с основными продуктами питания при индивидуальным расчете калоража и БЖУ. Отнеситесь к этому вопросу серьезно, поскольку современные «консультанты по питанию» не учитывают соматические заболеваний. Обратитесь лучше к врачу-диетологу!

— Сейчас на рынке великое множество видов спортивных добавок. Как понять, что именно нужно конкретному человеку?

— Изначально нужно определиться с целью: набор мышечной массы, снижение веса или поддержание тонуса. На самом деле секрет красивого тела – подбор не спортивного, а рационального питания. Оно состоит из привычных для нас продуктов, но не исключает возможность введения спортпита. Программа питания должна быть подобрана врачом на основании исследования метаболизма и особенностей ферментации определенного человека.

— Рекомендуете ли вы своим пациентам спортпит? Если да, приведите примеры.

— Да, советую. Примеров множество: БЦА, Л-карнитин, Л-аргинин, протеин, гейнер… Но опять-таки подчеркну, что это зависит от тренировочного процесса, заболеваний в анамнезе.

Подводя итоги, выделим главное, что нам нужно запомнить о спортивном питании:

  • Качественное спортивное питание – это не «химия», а та же еда, только в концентрированном виде.

  • Спортпит – не волшебная таблетка для похудения или наращивания мышц. Он играет второстепенную роль в питании тренирующегося человека, и может быть дополнением к ежедневному рациону из натуральной пищи для получения лучших результатов от тренировок. Таким образом, основное внимание нужно уделить не спортивным добавкам, а рациональному, сбалансированному питанию в целом.

  • По вопросам построения подходящей именно вам программы питания рекомендуется обратиться к врачу-диетологу. В случае необходимости специалист поможет подобрать и спортивное питание.

  • Покупайте спортивное питание известных фирм и только в специализированных магазинах. И, конечно, соблюдайте рекомендуемые дозировки.

Читайте также:  Йохимбин в спорте, как принимать для похудения женщинам

Подготовила Екатерина Литвинова От редакции сайта. Дорогие сибмамы! Мы знаем, что у многих из вас есть опыт не только применения, но и распространения спортивного питания. Пожалуйста, воздержитесь в обсуждении этой статьи от рекламы своих услуг! Заранее благодарны за понимание! Красота, Похудение, Фитнес

А что насчет аминокислот?

Самые известные добавки с аминокислотами, которые можно найти на полках в магазинах спортивного питания, – L-глютамин и ВСАА. Но, по мнению Александра, до сих пор нет конкретных исследований, которые бы подтверждали их эффективность. «Никакого специфического полезного действия L-глютамин не оказывает. Тем более он содержится в достаточных количествах в любой белковой пище. Дополнять рацион этой добавкой нет необходимости».

С ВСАА история более сложная. Это комплекс трех незаменимых аминокислот: изолейцина, валина, лейцина. Их часто принимают спортсмены во время подготовки к соревнованиям при сильном дефиците калорий. Дозировки у некоторых доходят до 30–50 г в сутки. Такое количество оправдано только при усиленных силовых тренировках, обычному человеку это не нужно. Александр настаивает на том, что людям, которые питаются сбалансированно, добавки с ВСАА не нужны: «Эти кислоты есть в любом виде белка животного происхождения, поэтому добавку есть смысл употреблять только вегетарианцам и веганам».

Спортивное питание – с чего начать?

Теперь непосредственно к питанию новичков. Возьмем за новичка среднестатистического человека, никогда ранее не занимавшегося спортом, обладающего средним телосложением. Для чего он приходит в зал? В первую очередь, чтобы набрать форму. Что ему для этого нужно? Мышцы.

Протеин

Поэтому открывать набор спортпита для начинающих будет всем известный протеин. Хоть для новичков гораздо важнее будет сформировать правильный рацион, если есть возможность дополнительно приобрести спортивное питание, то не стоит ею пренебрегать.

Итак, протеин. Как говорилось ранее, протеин – это лишь другое название белка. А белок – это строительный материал организма. Он необходим для роста и восстановления клеток, в том числе, мышечной ткани. Тренировки в спортивном зале вызывают микроповреждения мышечных волокон. Организм реагирует на это как на стресс, и стремится адаптироваться. Для этого он будет направлять свои ресурсы: во-первых, на восстановление поврежденной ткани; во-вторых, на гипертрофию, то есть рост. Таким образом, за счет увеличения объема мышц он пытается адаптироваться к будущим нагрузкам.

В отличие от белка обычной пищи, протеиновые добавки усваиваются гораздо быстрее. Кроме того, они требуют и меньше энергии для усвоения. Из этого получается, что протеин отлично подходит для употребления в те моменты, когда потребности в белке выше обычного – сразу после тренировки, а также с утра.

Белково-углеводные добавки

Их еще называют гейнерами. Тут все почти так же, как в случае с протеином. Однако основу этого спортивного питания составляют углеводы, а уже потом белки. Эти добавки будут полезны для новичков, особенно для тех, кто обделен лишним весом. То есть для худых людей.

Для восстановления организма нужен не только строительный материал – белок, но гораздо важнее источник энергии – углеводы. Благодаря большому содержанию углеводов, эти комплексы помогают быстрее набирать массу. Причем, если протеин нацелен больше на набор мышечной массы (гораздо предпочтительнее спортсменам среднего и высокого уровня), то гейнеры помогают набрать общую массу.

Креатин

Он является одной из самых лучших, и пожалуй, самой эффективной добавкой из всего спортивного питания. Она помогает не только набирать мышечную массу, но и увеличить силовые показатели. Креатин является самой изученной добавкой, и каждое из многочисленных исследований доказывало его эффективность.

Читайте также:  8 продуктов содержащих медь в большом количестве

Креатин необходим в качестве источника энергии для мышц. Особенно это касается «взрывной» работы. К ней можно отнести базовые упражнения в спортивном зале, спринтерские забеги, прыжки. В общем все те виды спорта, где нужно сделать импульсный рывок.

За счет того, что креатин увеличивает силовые показатели, вы будете эффективнее работать в тренажерном зале. А чем больше работы вы выполните, тем быстрее будет расти мышечная масса.

BCAA – это комплекс из трех аминокислот: валина, лейцина и изолейцина. Чтобы было проще понимать: белок состоит из комплекса аминокислот. Но именно эти три эффективнее всего для набора мышечной массы.

Они обладают целым рядом полезных эффектов: уменьшают потерю мышечной массы из-за катаболизма, стимулируют активный прирост мышечной массы, помогают быстрее восстанавливаться мышцам, повышают результативность тренировок.

Их плюсом является то, что они являются своего рода «белком», только еще более быстрого и качественного усвоения. Их можно употреблять с самых первых тренировок, комплексно с другими добавками.

Какое спортивное питание выбрать для начинающих зависит от того, какие цели они преследуют в спортивном зале. Но как бы то ни было, вышеперечисленные добавки будут полезны новичку всегда, вне зависимости от того, сколько и для чего он занимается.

Креатин

Что это: вещество, участвующее в энергетическом обмене.

Форма выпуска: порошок, таблетки, капсулы.

Как работает и зачем нужен: чтобы увеличить выносливость, получить прилив энергии, ускорить рост мышц.

Креатин участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных тканях. Запас креатина позволяет держать на должном уровне количество АТФ и АДФ, при распаде которых как раз и выделяется энергия. Кроме того, у креатина есть предшественник креатинфосфат.

Креатинфосфат запускает в организме гликолиз – процесс окисления глюкозы, при котором также образуется и запасается энергия. Поэтому креатин целесообразно употреблять вместе с гейнером: углеводы из гейнера как раз распадаются на молекулы глюкозы, креатинфосфат запускает гликолиз и делает из них энергию.

Кроме того, креатинфосфат нейтрализует кислоты, которые образуются в мышцах во время тренировок и вызывают их усталость. Росту мышц креатин способствует за счет эффекта увеличения массы тела и еще тем, что помогает создавать новые мышечные белки.

L-карнитин (левокарнитин)

Что это: вещество, участвующее в энергетическом обмене.

Форма выпуска: таблетки, капсулы, ампулы.

Как работает и зачем нужен: чтобы увеличить выносливость, ускорить сжигание жиров.

Левокарнитин содержится в мышцах и печени, и участвует в энергетическом обмене: поддерживает активность кофермента А (КоА). КоА принимает участие при синтезе и окислении жирных кислот. То есть при нагрузке он активно окисляет жирные кислоты, а значит облегчает процесс жиросжигания.

При окислении жиров выделяется энергия, плюс, сам левокарнитин содержится в мышцах это работает на увеличение выносливости.

Правда, с левокарнитином есть оговорка: некоторые исследования показывают, что если его и так достаточно в организме, то эффекта он не окажет и не улучшит спортивные показатели. Тем не менее его продолжают использовать: некоторые спортсмены говорят, что видят от него ощутимый эффект. Как и все добавки, он воздействует на организм каждого по-разному.

Спортивное питание для начинающего – вред или польза

Начинающие спортсмены предвзято относятся к спортивному питанию, путая его с допингом. Это частое заблуждение и абсолютно не верное. Спортивное питание – это набор пищевых добавок, состоящих из натуральных компонентов. Все эти активные вещества, помогающие росту мышц и сжиганию жира, есть и в обычной еде. Просто в спортивном питании они собраны более концентрировано. И начинающим бодибилдерам или худеющим с помощью фитнеса девушкам не придется съедать тонны куриных грудок и килограммы овощей. Достаточно приобрести спортивное питание для начинающих и заниматься в свое удовольствие.

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия