13 лучших предтренировочных комплексов

Правильные пищевые добавки, принятые перед тренировкой, могут существенно улучшить спортивные результаты. Не знаете какие именно препараты употреблять перед походом в тренажерный зал? Не беспокойтесь – спортивные диетологи провели все необходимые исследования и создали специальный предтренировочный комплекс.

Какой предтренировочный комплекс купить

Спортивное питание для повышения тонуса и увеличения мышц изначально разрабатывалось для бодибилдеров, но сегодня оно доступно для каждого человека, желающего раскрыть свой спортивный потенциал. Наши рекомендации помогут выбрать предтренировочный комплекс, который подойдет именно вам.

Не хватает выносливости? Обратите внимание на предтрены с креатином, кофеином, бета-аланином и бетаином в составе. Они тонизируют организм и снимают усталость, а при регулярном применении повышают силовой потенциал.

Желающим быстро накачать мускулатуру помогут предтренировочные комплексы с глютамином, карнитином и BCAA. Они быстро восстанавливают ткани после тренировок и обеспечивают рост мышечной массы.

Подойдут для таких целей и питательные предтрены, содержащие таурин, кофеин, радиолу розовую, китайский лимонник и тирозин, которые также имеют тонизирующий эффект.

Культуристам, имеющим внушительную мускулатуру, но не желающим останавливаться на достигнутом, рекомендованы предтрены для пампинга мышц. Они содержат аргинин, пикногенол и глицерол, которые обеспечивают приток крови и усиленное питание мышц, раздувая их до невероятных размеров.

Представительницам прекрасного пола не стоит экспериментировать со спортивным питанием, предназначенным для мужчин.

Сегодня в продаже присутствуют предтрены для женщин, которые не влияют на гормональный обмен, ЦНС и менструальный цикл. Действие у таких комплексов более мягкое и слабое, но его достаточно для активации женского организма перед тренировкой.

Рекомендации: 14 лучших жиросжигателей 15 лучших продуктов спортивного питания 15 лучших протеиновых коктейлей

Что такое предтренировочный комплекс?

Предтреник, одна из немногих добавок, которая работает практически сразу (через 15 мин после приема). И эффект ощущается уже в данный момент, а не от приема курсами и т.п. Кроме того, полезна ли такая стимуляция? Как часто можно его принимать? Как правильно принимать предтрены? Какой состав предтренов? Частые вопросы, ответы на которые мы собрали в этой статье.

Читайте также:  Если занимаешься серьезно, выбирай ВСАА!

Что это, и какие компоненты в себя включает?

Предтренировочный комплекс (предтрен, предтреник) – специальная смесь, содержащая активные компоненты, предназначенная для повышения энергии, выносливости, улучшения работоспособности на тренировке в принципе. Данная смесь разработана для качества тренировки и понимания своего потенциала. В них обычно встречаются различные растительные элементы, которые влияют на стимуляцию нервной системы. Это может быть:

  • Кофеин (Caffeine anhydrous);
  • Синефрин (экстракт горького перца);
  • Йохимбин (Yohimbe);
  • Таурин;
  • Экстракт эфедры.

Предтрен и его классические компоненты

Так же классические компоненты, входящие в состав любого предтреника, увеличивают силу и выносливость на тренировке. Выбирая предтренировочный комплекс, можно увидеть следующие компоненты:

  • Цитруллин (Citrulline malate);
  • Б-аланин (Beta-alanine);
  • Креатин моногидрат (Creatine monohydrate);
  • Аргинин (AAKG);

Это основные элементы, но еще так же можно встретить наличие других аминокислот, л-карнитина, диметиламиламина, и других растительных компонентов, для увеличения энергии. Если в составе присутствуют данные компоненты как основа – вероятно можно взять и купить предтреник, чтоб попробовать тренироваться с повышенной не утомляемостью.

Предтренировочные добавки: из чего состоят

Как уже было сказано, сегодня производители спортивных добавок все чаще выходят на рынок с новинками – предлагают эксклюзивные препараты, созданные по специально разработанным формулам. Кстати, многие компании могут использовать похожие ингредиенты, однако их пропорции могут существенно отличаться.

Итак, давайте вместе разберемся, какие ингредиенты чаще всего входят в предтреник и зачем.

Креатиновый комплекс

Креатин в мире спорта известен как вещество, придающее мышцам прочность и объем. И большинство производителей добавляют в свои комплексы перед тренировкой креатин в качестве важного биологически активного ингредиента. Кстати, все чаще в добавках используют не один, а несколько вариантов креатина.

Аминокислотный комплекс

ВСАА и другие аминокислоты включают в состав биодобавок для улучшения метаболизма. Помимо этого, они способствуют транспортировке жидкости и минералов по организму, прибавляют энергию и улучшают внимание. ВСАА являются одними из самых полезных ингредиентов предтренировочных комплексов, поскольку улучшают синтезирование мышечного белка.

Читайте также:  Креатин моногидрат: для чего нужен. МОЩНАЯ спортивная добавка!

В-витаминный комплекс

Важная роль в предтренировочных комплексах отведена и витаминам группы В. Их функция заключается в улучшении обмена веществ, снабжении тела необходимыми запасами энергии.

Стимулирующий комплекс

Вещества, обладающие стимулирующим действием, входят в состав любого предтренировочного комплекса. Как правило, в предтрениках эта группа компонентов представлена кофеином, бетаином и бета-аланином, в запатентованных формулах могут содержаться и другие компоненты. Стимулирующий комплекс обеспечивает тело дополнительной энергией и силой, поэтому является столь важным перед любой тренировкой.

Комплекс для улучшения выносливости

Чтобы выдержать изнурительную тренировку, организму нужна выносливость. Эту функцию хорошо выполняет сочетание креатина и цитруллина. Меж тем, во многих предтрениках цитруллин отсутствует, хотя на самом деле он является важным ингредиентом.

Комплекс для пампинга

Здесь ключевая роль отведена аргинину, который важен для синтеза оксида азота, от которого собственно и зависит качество пампинга. Другие ингредиенты, активизирующие производство NO, это AKG и L-гистамин.

Как принимать предтренировочный комплекс

Основные правила приема:

  • 1 порция (дозировку смотрите на упаковке) разбавляется водой комнатной температуры;
  • выпить полученный коктейль за 20-30 минут до тренировки;
  • прием строго в тренировочные дни;
  • максимальное количество приемов в сутки — 2.

Поскольку бустеры влияют на ЦНС, их нельзя принимать ежедневно, если в их составе содержится герань, кофеин или экстракт гуараны. Если предтрены с таким составом пить постоянно, организм привыкнет получать энергию с помощью дополнительных веществ. При отказе от приема может возникнуть синдром отмены: замедлится обмен веществ, появится вялость и быстрая утомляемость. Не стоит злоупотреблять предтреном и превышать дозировки, заявленные производителем.

О правилах приема других видов спортивного питания можно узнать здесь: Как принимать спортпит?

Режим питания мезоморфа

При определении программы питания для мезоморфа таких крайностей нет как для эктоморфа, который с трудом набирает вес или как для эндоморфа, который напротив лишний вес набирает очень легко. Все же желательно учитывать следующее соотношение компонентов пищи: белки — 30-40%, углеводы — 40-50% и жиры- 10-20%. При выборе продуктов предпочтительны цельнозерновые каши, бобовые, макароны, овощи, нежирные белки — курица, индейка, рыба, постная говядина. Приемов пищи в течение дня должно быть 5-6. Ограничивайте прием простых углеводов, их большое употребление приведет к увеличению жировой ткани. Воды в течение дня рекомендуется выпивать не менее 2-2,5 литров. Завтрак очень важен для этого типа людей, он должен быть плотным и калорийным. Желательно так спланировать свой рацион, чтобы он был максимально разнообразным. Вообще разнообразие во всем — это кредо мезоморфа.

Читайте также:  Монастырский чай при простатите: состав, противопоказания, отзывы

Мезоморфу желательно употреблять порядка 2-3 г белка на 1 кг веса в сутки (в зависимости от интенсивности тренировок). Это необходимо для хорошего восстановления после интенсивных тренировок, для получения более наполненных мышц.

При сушке или похудении мезоморфу необходимо следить за мышечной массой и поддерживать ее, чтобы не потерять вместе с избытком жира.

Ингредиенты Animal PAK

Чтобы начать обсуждение состава Animal PAK, давайте сравним список его ингредиентов с другой популярной среди мужчин ежедневной добавкой.

Вот список ингредиентов для Animal PAK:

Теперь, вот список ингредиентов типичного масс-маркетовского мультивитамина для мужчин:

С первого взгляда, просто сравнивая две добавки на предмет содержания обычных питательных веществ, таких как витамин А, витамин В12 и витамин С, вы можете заметить значительные различия в их дозировке. И это не говоря о множестве других комплексов, включенных в Animal PAK.

Несомненно, вам интересно, нужны ли все эти мега дозы, которые содержатся в Animal PAK, или в конечном итоге ваш организм просто выведет их, не использовав. Здесь нужно вспомнить, что Animal PAK предназначен для активных людей, которые тренируются последовательно и интенсивно. Это означает, что они очень ануждаются в витаминах, минералах и фитонутриентах. Также, из-за повышенной физической активности, они больше подвержены оксидативному стрессу.

Таким образом, для обычного человека, ведущего сидячий образ жизни, Animal PAK, пожалуй, слишком серьезное средство. А вот для тяжело тренирующегося спортсмена, испытывающего потребность в питательных микроэлементах, большие порции Animal PAK – то, что нужно.

Но что еще, помимо значительных порций необходимых витаминов и минералов, дает Animal PAK такого, что обычный поливитамин дать не может?

Давайте выясним…

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия